¿Qué es un psicoterapeuta? Tipos de psicoterapia
Descripción general del psicoterapeuta
Un psicoterapeuta interactúa con los pacientes para iniciar un cambio en los pensamientos, sentimientos y comportamiento del paciente a través de la adaptación. Los psicoterapeutas brindan tratamiento en entornos individuales y grupales. Un psicoterapeuta con licencia obtiene un título de maestría o doctorado en un campo de salud mental elegido, se somete a una residencia clínica supervisada y está autorizado, certificado o registrado por un gobierno o agencia psicológica de la que es responsable.
Los profesionales con licencia que practican psicoterapia, a veces también llamados terapia de conversación, incluyen lo siguiente:
- Psiquiatras
- Enfermeras psiquiátricas registradas
- Trabajadores sociales clínicos
- Consejeros con licencia
- Terapeutas matrimoniales
- Terapeutas familiares
- Psicólogos clínicos
Los consejeros de drogas y alcohol, los sacerdotes ordenados, los ministros y los rabinos pueden practicar psicoterapia (terapia de conversación) sin una licencia. En algunos estados, una persona con una maestría en educación o psicología también puede practicar psicoterapia sin licencia.
Tipos de psicoterapia
Los psicoterapeutas utilizan las siguientes técnicas para tratar diversas afecciones y situaciones psicológicas:
- Terapia conductual (p. Ej., Terapia cognitiva conductual, terapia de mejora motivacional, exposición controlada con prevención de respuesta)
- Biorretroalimentación
- Terapia grupal interactiva (p. Ej., Terapia familiar)
- Meditación
- Entrenamiento de relajación
- Grupos de autoayuda
- Terapia psicodinámica
Revisión de publicación por: el equipo editorial de HealthCommunities.com
Publicado: 21 de enero de 2002
Última modificación: 01 dic.2015
Psicoterapia
La psicoterapia, también llamada terapia de conversación, terapia o asesoramiento, es un proceso enfocado en ayudarlo a sanar y aprender formas más constructivas de lidiar con los problemas o problemas de su vida. También puede ser un proceso de apoyo cuando atraviesa un período difícil o bajo un mayor estrés, como comenzar una nueva carrera o divorciarse.
En general, se recomienda la psicoterapia cuando una persona está lidiando con un problema de vida, relación o trabajo o un problema de salud mental específico, y estos problemas están causando mucho dolor o molestia al individuo por más de unos pocos días. Hay excepciones a esta regla general, pero en su mayor parte, no es perjudicial entrar en terapia incluso si no está completamente seguro de que se beneficiaría de ella.
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La psicoterapia funciona y es a corto plazo
Millones de personas visitan a un psicoterapeuta cada año, y la mayoría de las investigaciones muestran que las personas que lo hacen se benefician de la interacción. La mayoría de los terapeutas también serán honestos con usted si creen que no se beneficiará o, en su opinión, no necesitarán psicoterapia.
La psicoterapia moderna difiere significativamente de la versión de Hollywood. Por lo general, la mayoría de las personas consulta a su terapeuta una vez por semana durante 50 minutos. Para las citas solo con medicamentos, las sesiones serán con una enfermera o psiquiatra psiquiátrica y tenderán a durar solo de 15 a 20 minutos. Estas citas de medicamentos tienden a programarse una vez al mes o una vez cada seis semanas.
La psicoterapia generalmente es por tiempo limitado y se enfoca en objetivos específicos que desea lograr.
La mayoría de la psicoterapia tiende a enfocarse en la resolución de problemas y está orientada a objetivos. Eso significa que al inicio del tratamiento, usted y su terapeuta deciden qué cambios específicos le gustaría hacer en su vida. Estas metas a menudo se dividirán en objetivos alcanzables más pequeños y se incluirán en un plan de tratamiento formal. La mayoría de los psicoterapeutas de hoy trabajan y se centran en ayudarlo a lograr esos objetivos. Esto se hace simplemente hablando y discutiendo técnicas que el terapeuta puede sugerir que pueden ayudarlo a navegar mejor en esas áreas difíciles de su vida. A menudo, la psicoterapia también ayudará a enseñar a las personas sobre su trastorno y sugerirá mecanismos de afrontamiento adicionales que la persona puede encontrar más efectivos.
La mayoría de la psicoterapia hoy es a corto plazo y dura menos de un año. Los trastornos mentales más comunes a menudo se pueden tratar con éxito en este período de tiempo, a menudo con una combinación de psicoterapia y medicamentos.
La psicoterapia es más exitosa cuando el individuo ingresa a la terapia por su cuenta y tiene un fuerte deseo de cambiar. Si no desea cambiar, el cambio tardará en llegar. Cambiar significa alterar aquellos aspectos de su vida que ya no funcionan para usted o que contribuyen a sus problemas o problemas actuales. También es mejor mantener una mente abierta mientras está en psicoterapia, y estar dispuesto a probar cosas nuevas que normalmente no puede hacer. La psicoterapia a menudo se trata de desafiar el conjunto de creencias existente y, a menudo, uno mismo. Es más exitoso cuando una persona es capaz y está dispuesta a intentar hacer esto en un ambiente seguro y de apoyo.
¿Cuáles son las mejores películas o programas de televisión sobre psiquiatras y psicoterapia?
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Responde Wiki
Creo que Peter L. Herschman, MD es exacto. La gente común tiene una gran terapia. Una de las mejores escenas de terapia es cuando Hirsch le pide que se ponga el abrigo cuando se está volviendo loco. Poderoso. Y la madre se congela. sí, eso es más fiel a la vida que nuestra idea romántica de que ella finalmente lo entiende.
Mi esposa, que también es terapeuta, y a mí me gusta « En tratamiento », pero me duele la descripción de asuntos pendientes por parte del Dr. Paul Weston. He tenido que limpiar a varios pacientes después de un encuentro cercano con su sanador. No es divertido.
La verdad es que sé lo seductor que puede ser, ya que puedo ser el primer hombre que realmente los escuchó. He tenido la suerte de tener una relación amorosa y podría usarla para reforzar los límites. Para algunos, les permitió sentirse seguros para hablar sobre cosas que de otra manera no tendrían.
En ese sentido, recuerdo en el libro de Scott Pecks Road less Traveled, donde el límite ha llegado temprano a su casa y trata de razonar con ella. Todos tenemos errores, pero ese parecía que debería haberlo sabido y no haberse metido en esa posición.
Trabajar con problemas mentales graves es algo de lo que me mudé hace algún tiempo, pero todavía aparecen de vez en cuando. Muchas películas muestran las más serias. Tuvimos que dejar de ver a Dexter después del tercer show. Vi el que estaba en el contenedor con su madre y su hermano, donde explicaron cómo se puso de esa manera. Sigue siendo un asesino psicópata.
La fosa de las serpientes, tres caras de Eva y otras muestran esos lados serios, pero « Awakenings » fue bastante bueno.
Robin Williams en « Good Will Hunting » hace un buen trabajo y su interpretación en el Rey Pescador como un hombre con TEPT es bastante fuerte. Por supuesto, yuxtaponerlo contra el narcisismo de Jeff Bridges fue interesante.
Al igual que uno viejo que encuentro que la gente todavía está encerrada si no lo han visto desde que salió. Uno voló sobre el nido del cuco y la enfermera Ratched. Ella es muy apropiada como miembro del personal, pero fue presentada como una pobre McMurphy criminal poco entendida. La mayoría no se da cuenta de que fue contada desde la posición del jefe. Ratched hizo exactamente lo que haríamos que hiciera una enfermera.
«Tan bueno como se consigue» hizo un trabajo bastante bueno con el TOC, pero lo presionaron cuando el personaje de Nicholson no pudo ir a la tienda con baldosas hexagonales. Todos mis pacientes vieron ese pequeño azulejo, exento de alguna manera.
Shrink sigue la historia de Henry Carter (Kevin Spacey), un psiquiatra de Los Ángeles que se abruma después de la muerte de su esposa.
Prince of Tides bordea el borde para involucrarse nuevamente con un paciente, a pesar de que es un pariente, supuestamente no el paciente.
Antwone Fisher hace un buen trabajo limpiando el TEPT de la infancia, mirando a Denzel Washington y Derek Luke.
Y para el set SciFi. The Lath of Heaven (Original) 1980. //en.wikipedia.org/wiki/The.
El terapeuta descubre que los sueños de sus pacientes se hacen realidad, por lo que comienza a manipularlo para sus propios fines.
Y finalmente: »Estoy navegando. Estoy navegando. »De Bill Murry y Richard Dreyfus en« ¿Qué pasa con Bob ? »
Mi esposa y yo somos programadores en el festival de cine local. Esta primavera, mientras estaban en Sedona, AZ, tuvieron una película que se parecía tanto a las sesiones de terapia familiar o grupal que he dirigido. Este es un vistazo a lo que realmente puede ser. La mayoría de las sesiones reales nunca son tan dramáticas en el corto tiempo de la obra. A veces lleva meses llegar allí y otras nunca, pero he visto algunas en las que se abrió rápidamente. Se muestran en la película donde un solo evento suele ser la punta de un iceberg.
La película «Cara a cara» de Michael Rymer basada en una obra de teatro.
La historia trata sobre un joven trabajador de la construcción de andamios acusado de embestir el auto de su jefe después de ser despedido. Todos los que lo conocen deben ir a una sesión de resolución de conflictos y decidir el destino del joven adulto. Al final de la película, todos nuestros supuestos sobre la culpa y la culpa se vuelven la cabeza.
Visitando a un consejero vs. psicoterapeuta
Similitudes, diferencias y cómo elegir
Más en depresión
Los términos "consejero" y "psicoterapeuta" a menudo se usan indistintamente y tienen muchas similitudes, pero también hay algunas diferencias importantes. En general, se recomienda la asesoría psicológica para problemas y situaciones específicas, como adicción o dolor, y se lleva a cabo durante semanas o varios meses. La psicoterapia, por el contrario, tiende a explorar problemas pasados que pueden estar contribuyendo a los problemas actuales, y a menudo se lleva a cabo de manera continua o intermitente durante un período de años. En la práctica real, sin embargo, existe una gran superposición entre los dos tipos de terapias. Comprender un poco más de las diferencias entre el asesoramiento y la psicoterapia puede ser útil para elegir el tipo de terapia que será más efectiva para usted como individuo.
Asesoramiento versus psicoterapia
Si bien el mismo terapeuta puede brindar asesoramiento y psicoterapia, la psicoterapia generalmente requiere más habilidad que el simple asesoramiento. Lo llevan a cabo profesionales capacitados para practicar psicoterapia, como un psiquiatra o psicólogo, un consejero capacitado o un trabajador social. Si bien un psicoterapeuta está calificado para brindar asesoramiento, un consejero puede poseer o no la capacitación y las habilidades necesarias para brindar psicoterapia. Dicho esto, un terapeuta puede brindar asesoramiento con situaciones específicas y un consejero puede funcionar de manera psicoterapéutica.
Asesoramiento
Técnicamente hablando, «consejero» significa «asesor». Involucra a dos personas que trabajan juntas para resolver un problema. Es un término que se usa junto con muchos tipos de consejos. Por ejemplo, la planificación financiera y la orientación espiritual son ambos tipos de asesoramiento. Casi cualquier persona puede reclamar ser un consejero si está en el papel de dar consejos. El término asesoramiento también se puede usar adecuadamente para referirse a lo que ocurre en una relación con un psicoterapeuta.
En el contexto de la salud mental, el «asesoramiento» se utiliza generalmente para denotar un tratamiento relativamente breve que se centra principalmente en el comportamiento. A menudo se dirige a un síntoma particular o una situación problemática y ofrece sugerencias y consejos para tratarlo.
En este contexto, el consejero ofrece orientación y apoyo a medida que el individuo descubre formas de gestionar mejor la vida y adaptarse al cambio o la adversidad.
Hay muchos tipos de consejeros, como terapeutas matrimoniales y familiares, consejeros de duelo, consejeros de adicción y abuso de sustancias, y más.
Psicoterapia
La «psicoterapia», por otro lado, es generalmente un tratamiento a largo plazo que se centra más en obtener información sobre los problemas físicos y emocionales crónicos. Se enfoca en los procesos de pensamiento de la persona y en cómo estos pueden ser influenciados por eventos pasados de tal manera que causen problemas en el presente.
En otras palabras, la psicoterapia aborda la causa raíz y los problemas centrales de los problemas actuales para que puedan producirse cambios duraderos y crecimiento personal.
Existen varios tipos diferentes de terapia que se incluyen en el encabezado general de la psicoterapia, incluidos enfoques como la terapia cognitivo conductual, la terapia dialéctica conductual, la psicoterapia psicoanalítica y mucho más.
Similitudes
Hay muchas similitudes entre el asesoramiento y la psicoterapia, e incluso con la distinción, el asesoramiento a menudo incluye algo de psicoterapia y la psicoterapia a menudo incluye algo de asesoramiento. Las similitudes incluyen:
- Desarrollo de una relación curativa, segura y terapéutica entre un terapeuta y un individuo.
- Efectividad para una amplia gama de personas, tanto adultos como niños.
- Comprender los sentimientos y comportamientos de una persona, y abordar problemas con el objetivo de mejorar la vida de una persona
Las diferencias
Mientras que los profesionales de la salud mental con grados más avanzados (p. Ej., Psicología, doctorado o psíquico) tienen más probabilidades de proporcionar psicoterapia, el mismo proveedor puede realizar ambos tipos de terapia. Algunas diferencias pueden incluir:
Asesoramiento
Centrarse en problemas y situaciones actuales
Situaciones o comportamientos específicos
Terapia a corto plazo (por un período de semanas y hasta 6 meses)
Acción y comportamiento enfocados
Orientación, apoyo y educación para ayudar a las personas a identificar y encontrar sus propias soluciones a los problemas actuales.
Psicoterapia
Centrarse en problemas crónicos o recurrentes.
Patrones generales, orientados al panorama general
Terapia a largo plazo, ya sea continua o intermitente durante muchos años.
Sentimiento y experiencia enfocados
Puede incluir pruebas (como personalidad, inteligencia), terapia de conversación, otras terapias como la terapia cognitiva conductual
Enfoque profundo en pensamientos / sentimientos internos (problemas centrales) que conducen al crecimiento personal
Cómo elegir entre un consejero y un psicoterapeuta
Al elegir un terapeuta, es útil conocer las diferencias señaladas anteriormente, así como los antecedentes de proveedores específicos y los enfoques que utilizan. A veces, la elección se reducirá a preferencias personales, acceso o cobertura de seguro.
Sin embargo, el paso más importante es encontrar un terapeuta en el que pueda confiar. De hecho, el nivel de confianza que una persona tiene en su profesional de la salud mental juega el papel más importante para determinar si la terapia será exitosa o no.
En realidad, es posible que deba hablar con un proveedor o visitarlo para algunas citas antes de saber qué tipo de terapia es mejor para usted. Por ejemplo, en algunas situaciones puede ser difícil saber si es a corto plazo, un problema limitado que enfrenta (y, por lo tanto, puede caer en condiciones que se tratan mejor con asesoramiento), o si en cambio hay eventos o situaciones en su pasado que conducen al problema actual.
Cuándo puede desear ver a un consejero
La asesoría psicológica puede ser una mejor opción que la psicoterapia si:
- Tiene problemas específicos o problemas a corto plazo que desea abordar.
- Desea aprender habilidades de afrontamiento para ayudar a manejar mejor el estrés y mejorar las relaciones
- Está haciendo frente a las transiciones y ajustes de la vida, como el divorcio o el dolor.
- Estás lidiando con problemas de adicción
- Está buscando a alguien que sea esencialmente un «entrenador» que pueda guiarlo y apoyarlo a medida que aprende a reconocer los problemas y formular soluciones saludables usted mismo.
Cuándo puede desear ver a un psicoterapeuta
Un psicoterapeuta puede ser una mejor opción si:
- Tiene problemas que afectan significativamente su vida y sus relaciones.
- Usted está lidiando con traumas pasados, o si cree que las situaciones en el pasado pueden estar jugando un papel en sus problemas actuales
- Sus problemas actuales son problemas crónicos o recurrentes.
- Tiene una afección médica crónica (como una enfermedad autoinmune, cáncer, etc.) que está afectando su bienestar emocional.
- Tiene un problema de salud mental diagnosticado, como trastorno bipolar o un trastorno de ansiedad mayor.
- Has visto a un consejero y tus problemas no están mejorando a pesar de que has estado trabajando activamente en soluciones
Asesoramiento versus psicoterapia para la depresión
Tanto el asesoramiento como la psicoterapia se utilizan en el tratamiento de la depresión, y la elección puede depender de la gravedad de la depresión, ya sea un problema nuevo para usted o más bien un problema recurrente o recurrente y más.
En cuanto a la efectividad de los dos enfoques, un estudio de 2016 encontró que el asesoramiento fue tan efectivo para el tratamiento de la depresión leve a moderada no tratada previamente diagnosticada en atención primaria.
Sin embargo, otro estudio de 2016 encontró que la psicoterapia interpersonal fue algo más beneficiosa que el asesoramiento en adolescentes con depresión, con respecto a ambos síntomas y al funcionamiento general a corto plazo . Dicho esto, un estudio de 2018 que analizó el mismo grupo encontró que a largo plazo, los efectos del asesoramiento fueron más beneficiosos.
Si bien las personas con depresión severa crónica pueden optar por la psicoterapia, las personas con depresión leve a moderada pueden beneficiarse más al desarrollar una buena relación con un terapeuta basada en la confianza mutua y luego hablar con el terapeuta sobre qué enfoque puede ser más útil. La situación y características únicas de una persona.
Preparación para una visita con un consejero o psicoterapeuta
Ya sea que elija ver a un consejero o psicoterapeuta, su cita inicial probablemente será más gratificante si hace un poco de tarea con anticipación. Hacerlo no solo lo ayudará a aclarar por qué está buscando ayuda profesional, sino que ayudará al proveedor que vea a saber si cree que podrá ayudarlo o no.
Antes de su cita, haga una lista de:
- Cualquier problema, inquietud o síntoma con el que esté lidiando, incluso si parece no estar relacionado o no es la razón por la que está buscando terapia.
- Información personal clave, incluyendo cualquier estrés importante o cambios recientes en la vida.
- Todos los medicamentos, vitaminas u otros suplementos que esté tomando, incluidas las dosis.
- Preguntas para hacerle a su proveedor de atención médica
Depression Discussion Gu> Obtenga nuestra guía imprimible para ayudarlo a hacer las preguntas correctas en su próxima cita con el médico.
Una palabra de Verywell
Hay algunas razones por las que puede elegir un consejero en lugar de un psicoterapeuta, o viceversa, pero el paso más importante es comenzar. Puede tomar algún tiempo encontrar un terapeuta en quien confíe completamente, y es posible que deba visitar algunos proveedores antes de encontrar el adecuado. Tenga en cuenta que usted es el consumidor, y está bien darse una vuelta. Las personalidades difieren, y el mejor terapeuta para otra persona puede no ser el terapeuta adecuado para usted.
¿Qué es exactamente la culpa de mamá de todos modos? Un psicoterapeuta clínico explica
Escuchamos mucho sobre esta cosa llamada culpa de mamá en el mundo de la licencia de maternidad y los padres que trabajan. Pero, ¿qué es exactamente la culpa de esta madre? Hoy estoy encantada de que Nicole Grocki, una psicoterapeuta clínica (y su propia madre) que se especializa en salud perinatal, se una a nosotros para profundizar un poco en este concepto y nos brinde algunas herramientas para superarlo.
Aquí está la historia de una madre con la que trabajé recientemente (nombres cambiados): Little Maddie tenía solo 6 semanas. Antes de llegar, Tracey, su madre, resolvió que volvería a su carrera. Era una posición exigente y satisfactoria en la que había trabajado tanto para lograr toda su vida adulta. Pero a medida que se acercaba su fecha de regreso, estaba más cansada que nunca y se sentía dispersa, desordenada y fuera de control. Ella no pudo tomar decisiones simples.
¿Cómo funcionaría alguna vez en el trabajo, continuaría amamantando y haría malabares con la carrera y el bebé? Tracey comenzó a sentir una culpa tan intensa que comenzó a considerar empacar su trabajo. ¿Pero cómo podría ella? ¿Qué pasa con las finanzas, el estímulo mental que ansiaba y el trabajo como parte de su identidad? Su ansiedad se disparó.
¿Suena familiar? Si es así, sepa que no está solo.
¿Qué impulsa la llamada culpa de mamá?
La llamada "culpa de la madre" es generalizada entre las madres. Puede atacar en cualquier momento y puede mostrarse en cualquier número de situaciones de "mamá". Hay enormes expectativas de la sociedad, los medios de comunicación, la familia y los amigos acerca de cómo "deberían ser" las madres y qué "deberíamos hacer". ¿Debería una madre volver al trabajo o no? ¿Amamantar o no? ¿Ser feliz ella es una madre?
Al igual que Tracey, las madres pueden sentir que están abandonando a sus bebés o perdiendo cosas que suceden durante el día. Todos hemos recibido el "pecho es lo mejor", y las madres pueden sentirse culpables si deciden no amamantar o dejar de hacerlo. Pero la lactancia materna ejerce una presión adicional sobre la madre y las noches de insomnio, ya que ella es la única que puede alimentar al bebé. Y si una madre vuelve al trabajo, bombear continuamente durante los días de trabajo puede volverse imposiblemente difícil. No importa qué, las madres pueden ser juzgadas por sus decisiones.
Las expectativas irrazonables de felicidad también se perforan comúnmente en las nuevas madres. Sin embargo, al menos 1 de cada 7 madres experimentan depresión o ansiedad posparto después del nacimiento de un bebé. En los casos en que se necesitaban tratamientos de fertilidad, donde se adoptó un bebé y / o si la madre sufrió pérdidas como abortos espontáneos o tener un hijo muerto, las expectativas de sentirse feliz de tener un recién nacido sano pueden ser aún mayores. Sin embargo, no es raro que las madres tengan sentimientos secretos de arrepentimiento y deseos por su vida pre-bebé. Sin embargo, expresar verdaderos sentimientos puede conducir al juicio, y luego la culpa comienza a pasar factura
¿Cómo aparece la culpa?
El investigador y terapeuta Brené Brown escribe que el "sentimiento de culpa" es un enfoque en el comportamiento, donde la vergüenza se convierte en sentimientos de uno mismo. Entonces, "no amamanté lo suficiente", se siente culpable por un comportamiento. Y el resultado "Soy una mala madre" se convierte en el sentimiento de vergüenza sobre uno mismo. La culpa y la vergüenza empujan a una madre a un juicio profundo de sí misma, una constante comparación con los demás (donde la madre cree que constantemente se queda corta) y pensamientos negativos persistentes sobre la persona. Las mamás esconden estos pensamientos, pero a menudo comienzan a creer que son verdaderas. Las madres se convierten en sus peores críticas.
La culpa y los sentimientos de vergüenza resultantes generan sentimientos, pensamientos y comportamientos y pueden manifestarse de alguna de las siguientes maneras:
- Depresión y ansiedad: las mamás comienzan a sentirse deprimidas la mayor parte del tiempo, tienen fatiga, enojo o preocupación intensa y molesta, o baja autoestima, entre otros síntomas.
- Pensamientos negativos. "No debería volver a trabajar porque estoy abandonando a mi bebé". Soy "una mala madre". Los pensamientos se convierten en creencias y disminuye la autoestima.
- Grandes cantidades de tiempo y / o energía enfocados en las redes sociales. Una madre puede sentirse culpable por el tiempo que no pasó con su bebé y puede publicar, solo los mejores momentos, constantemente en las redes sociales, para demostrarle al mundo que en realidad es una "buena madre".
- Exageración, exceso de trabajo y exceso de planificación. Aquí estamos lidiando con la creencia de la madre de que si una madre hace más, e ignora la culpa, mejor se sentirá. Pero este comportamiento puede provocar agotamiento y malestar físico.
- Conductas adictivas. Una madre puede comenzar a beber, usar drogas, gastar de más o encontrar otras formas de encontrar una solución rápida para sentirse mejor.
- Perfeccionismo. Es posible que una madre espere evitar sus sentimientos al tratar de parecer como si lo tuviera todo "junto". Es posible que desee parecer perfecta, a pesar de que teme el juicio, el fracaso y siente dolor.
¿Cuáles son algunos antídotos efectivos para la culpa de mamá?
Como terapeuta clínica y especialista perinatal que trata a madres nuevas y embarazadas, y como madre, estoy allí con usted. Ser madre puede estar lleno de ansiedad, estrés, caos y puede sentirse como uno de los peores trabajos del planeta. Pero no tenemos que dejar que la culpa, la vergüenza y el miedo controlen nuestras experiencias. Utilizo algunos de los siguientes antídotos con los clientes a medida que trabajamos para la autoaceptación y dejar de lado la culpa:
Acuse de recibo y aceptación
Brené Brown escribe sobre la empatía como un antídoto contra los sentimientos de culpa y vergüenza. Cuando te sientas "apagado" y el estrés aumenta, tómate unos minutos para detenerte y respirar. Sé curioso contigo mismo sobre cómo te sientes. Observe dónde su cuerpo se siente tenso e intente suavizar esa área. Permita que sus sentimientos vulnerables de culpa, vergüenza y tristeza salgan a la superficie. Responde a ti mismo con amabilidad y aceptación. Puede notar que las lágrimas comienzan a brotar, que vengan. ¡Recuerda que tus sentimientos son normales, dado el estrés de ser madre!
Cambiar pensamientos
En lugar de concentrarse en los pensamientos asociados con sentimientos de culpa como "Debería dejar de trabajar", reemplace los pensamientos negativos con algo como "Soy una mejor madre porque trabajo". Considere lo que está contribuyendo a su familia en lugar de lo que puede Estar perdido
Desarrollar resiliencia
Brené Brown sugiere que más allá de abrazar los sentimientos vulnerables, es crucial desarrollar la resiliencia frente a la culpa, la vergüenza y otros sentimientos difíciles. Ella nos insta a tener el coraje de ser reales, no de escondernos. Deja ir el perfeccionismo. Tómese el tiempo para cuidarse. Come saludablemente. Haz del sueño una prioridad. Ejercicio. Meditar. Y pase tiempo con amigos y familiares que lo apoyen.
Convertirse en madre es una de las transiciones más profundas de la vida. ¡Toma tiempo adaptarse! Y ES posible disminuir esos sentimientos de culpa de mamá. Si necesita ayuda para navegar en este momento, considere comunicarse con un profesional de salud mental.
Nicole Grocki, MS, LMFT, LCMFT, es una psicoterapeuta clínica especializada en salud mental perinatal. Ella ofrece asesoramiento en el hogar para madres nuevas y embarazadas en MD, DC y VA. Nicole es una educadora certificada que lleva al bebé a casa, tiene capacitación en trastornos del estado de ánimo perinatal y tiene un certificado de salud mental materna de Postpartum Support International. Ella es la dueña de la práctica privada, Maternal Wellness Services.
¿Regresar al trabajo después de la baja por maternidad pronto? Únase a la próxima sesión de Mindful Return y obtenga el apoyo de otras mamás que regresan cuando usted está.
