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7 señales de que estás en una relación poco saludable, con comida

Cada día nuestras vidas están influenciadas por nuestras relaciones: aquellas que tenemos con la familia, otras personas importantes, amigos, compañeros de trabajo y vecinos. Muchas de nuestras relaciones dan vida, mientras que otras no. Las relaciones de todo tipo desempeñan un papel en la formación de quiénes somos, cómo pensamos y cómo nos sentimos. Una relación importante y a menudo pasada por alto es la que tenemos con la comida. Nuestra relación con la comida juega un papel fundamental en nuestras elecciones, hábitos y bienestar. ¿Qué palabras le vienen a la mente que describen sus patrones de alimentación? ¿Serían ejemplos como "equilibrio", "compromiso" y "consistencia" u otros como "frustración", "trampa" o "vergüenza"? Reconocer las banderas rojas en nuestros patrones de alimentación es el primer paso para tomar medidas para solucionarlos. Echa un vistazo a siete posibles signos de que tu relación con la comida podría necesitar realinearse.

Podemos entender la obsesión como "la preocupación de la mente de forma continua, intrusiva y en un grado preocupante". A veces, puede ser difícil distinguir entre estar obsesionado con la comida y estar consciente de la comida. Las mejoras en cualquier área de la vida requieren diligencia, atención y posiblemente cierto grado de obsesión. Sin embargo, la obsesión puede salirse fácilmente de las manos y entrar en un territorio emocional poco saludable. ¿Sus amigos y familiares dudan en mencionar el tema de la nutrición? ¿Has herido los sentimientos de alguien señalando sus elecciones negativas de alimentos sin que te lo pidan? Cuando los hábitos alimenticios conscientes y cuidadosos se transforman en un pensamiento que todo lo consume y que le quita el disfrute de la vida o impacta negativamente las relaciones, puede ser el momento de reevaluar.

Aislamiento social

Castigo

El tema del castigo indudablemente trae poderosos sentimientos de miedo y vergüenza. Desafortunadamente, el castigo a menudo se asocia con la mayoría de las relaciones alimentarias poco saludables. Si se salta intencionalmente las comidas, se restringe a sí mismo de opciones alimenticias saludables o pasa horas haciendo ejercicio intensivamente en un esfuerzo por equilibrar los pasos en falso nutricionales, puede ser auto castigador. Si bien todos tomamos decisiones aquí y allá que no son completamente consistentes con nuestros planes de alimentación saludable, recuerde que el auto perdón es una parte fundamental del éxito a largo plazo.

Baja autoestima

La baja autoestima es un sentimiento contra el cual actuar por cualquier motivo. Como dietista, he conocido a muchas personas que entrelazan su valor como personas con la calidad de sus hábitos alimenticios. La mentalidad de "Soy un fracaso" que puede provenir de una mala elección de alimentos (o elecciones) es poderosa, pero sé que es una mentira . Eres humano y nadie es perfecto. Su dietista no es perfecto, ni su médico, ni el velocista súper en forma con los abdominales de seis paquetes dos cintas de correr hacia abajo. No estás definido por lo que haces o no comes. Sin embargo, tenga en cuenta que sus elecciones, de hecho, lo mueven hacia sus objetivos o lo alejan de ellos, ¡y realmente merece alcanzar su nivel óptimo de salud! La alimentación saludable siempre se tratará del progreso, no de la perfección.

Cada relación tiene sus altibajos, y nuestra relación con la comida no es diferente. Puede abarcar toda la gama de emociones a veces en nuestros viajes de pérdida de peso. Si bien algunas de las actitudes y comportamientos anteriores pueden sugerir asociaciones poco saludables, úselas como una oportunidad para buscar apoyo, replantear su mentalidad e iniciar cambios más profundos que lo ayudarán a controlar su peso y su bienestar personal a lo largo de su vida. Su dieta debería agregarle placer y placer a su vida mientras lo mueve en la dirección de sus objetivos de una forma saludable de comer.

25 señales de que tienes una relación terrible con la comida

Cuando se trata de romance, las relaciones poco saludables pueden hacerte sentir poco apreciado, no amado, insatisfecho o todo lo anterior.

Pero su relación con la comida puede ser igual de destructiva. Esté atento a estos signos de que sus comportamientos alimenticios no son saludables, según Sondra Kronberg, MS, dietista registrada y portavoz de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación (NEDA). (Y considere hablar con un terapeuta o médico si estos síntomas afectan seriamente su calidad de vida).

1. Piensas en la comida todo el tiempo. Suponiendo que tiene acceso a la comida cuando tiene hambre, la comida no debe impregnar sus pensamientos o interferir con su productividad. (Si lo hace, es posible que te estés negando los nutrientes que tu cuerpo realmente necesita).

2. Prefieres comer en privado. Cuando sus compañeros de trabajo salen a almorzar, se niega, no porque necesite tiempo a solas o porque trajo su almuerzo, sino porque comer en público lo hace sentir cohibido.

3. La culpa alimentaria te distrae de las conversaciones normales. Pasas toda una comida mentalmente golpeándote sobre ir a la ciudad en el granero.

4. Eres completamente inflexible con la comida, y prefieres morir de hambre que comer algo que normalmente no comes. Cuando descubres que un restaurante no tiene aderezo sin grasa, prefieres irte antes que conformarte con una opción baja en grasa. Y si no hay perritos calientes sin grasa en una barbacoa, preferirías pasar hambre.

5. Siente la necesidad de eliminar los alimentos que come de inmediato. No se trata de dar una vuelta a la manzana para aumentar la digestión después de una cena particularmente pesada. Es cuando sientes que necesitas quemar todas las calorías que comes y te sientes culpable cuando no puedes o no puedes.

6. El almuerzo de ayer te hace odiarte a ti mismo. Los comedores más saludables toman las mejores decisiones posibles sobre qué comer, dadas las opciones. Luego se lo comen y lo olvidan rápidamente: no perseveran durante días y días.

7. Te sientes avergonzado cuando comes algo que "no debes" comer. Estableces reglas autoimpuestas para evitar ciertos alimentos que consideras "malos" y te golpeas cuando cruzas la línea. (Incluso si la galleta que derrumbó fue particularmente deliciosa).

8. Te castigas por comer algo que se desvía de tus reglas. No hay vergüenza en comer pizza para el almuerzo y comer una ensalada en la cena para compensar, si lo desea. (Es una estrategia de alimentación inteligente llamada equilibrio). Pero si come un trozo de pizza y luego se embarca en una limpieza de jugo de una semana alimentada por la culpa, podría estar llevando las cosas demasiado lejos.

9. Te niegas la comida que realmente anhelas. Una relación saludable con la comida significa saber lo que necesita y desea en su dieta, y comer para acomodar ambos, ya sea que eso signifique postre todos los días o en ocasiones especiales.

10. Te preocupa tener comida para comer en entornos sociales. A menos que tenga sensibilidad al gluten, alergias severas u otras restricciones dietéticas, enloquecer con los aperitivos durante la hora del cóctel tres semanas antes de la boda de su amigo no es saludable.

11. Cortas grupos enteros de alimentos, como carbohidratos o grasas. Este perfeccionismo rígido es un precursor de la alimentación desordenada. Después de todo, una alimentación saludable tiene que ver con el equilibrio, no con el extremismo.

12. Comes alimentos a pesar de que te hacen sentir mal. Si sabe que comer lácteos le produce terribles dolores de estómago, pero de todos modos arroje una pinta de helado, su obligación de comer podría ser un signo de un problema mayor.

13. Siempre estás a dieta o no, no hay término medio. Las personas que tienen relaciones saludables con la comida pueden comer una ensalada para el almuerzo y un pastelito para el cumpleaños de un compañero de trabajo. Pero no lo bañan con una hamburguesa con queso de doble tocino, media pizza, un lado XXL de papas fritas y un helado simplemente porque la magdalena convirtió todo el día en un fracaso.

14. Te da vergüenza la cantidad de comida que comes. Las porciones de comida no deberían hacerte sentir vergüenza. (Solo satisfecho.) Especialmente porque hay muchas razones por las que podrías tener más hambre que tus amigos.

15. Pasas horas peinando pasillos en la tienda de comestibles. Si bien es inteligente revisar las etiquetas de los alimentos antes de comprarlos, no debe trabajar sobre los ingredientes el tiempo suficiente para obstruir los pasillos de manera regular.

16. Siempre compras exactamente los mismos alimentos sin variedad. Claro, eres un adulto y sabes qué alimentos te gustan. Pero una dieta rígida podría dejarle pocos nutrientes y cultivar ansiedades alimentarias.

17. Solo compras alimentos dietéticos. Esto podría ser una señal de que temes a los alimentos que no son de dieta o te preocupa que te hagan engordar. (En realidad, los alimentos integrales son vitales para una dieta saludable, independientemente del contenido calórico).

18. Pasas 15 minutos decidiendo qué comida pedir. No es porque estés teniendo una conversación tan buena que no hayas tenido la oportunidad de leer el menú. Pero cuando luchas entre el sándwich o la ensalada, ¿la ensalada o el sándwich como si fuera tu última comida? Ahí es cuando podría tener un problema (y un camarero muy irritado).

19. Tienes miedo de probar nuevos alimentos. Si generalmente no le gustan los mariscos y rechaza el sabor del atún, probablemente esté libre. Pero si le aterra el marisco porque le preocupa que lo enferme o contribuya a una enfermedad lejana, podría estar lidiando con problemas más grandes.

20. Te atracones de comida inconscientemente. Binging es diferente de comer en exceso: es pasar incontrolablemente dos bolsas de papas fritas de tamaño familiar de una sola vez cuando no planeaste comer papas fritas en primer lugar. Entonces me siento sorprendido cuando ves los paquetes vacíos.

21. Rechazas el postre cuando sales a cenar, pero vas directo al escondite de chocolate en el momento en que llegas a casa. Cualquier incongruencia entre la forma en que come en público y en privado podría ser un síntoma de vergüenza o culpa por sus hábitos alimenticios.

22. Hablas de comida sin parar. Cuanto más hable sobre la comida, su peso o cómo se siente acerca de su cuerpo, menos saludable será su relación con la comida. «Comer debería ser como respirar: no tienes que hablar de eso porque es un proceso natural», explica Kronberg.

23. No puedes mantener ciertos alimentos en tu casa sin comerlos. Si te despiertas pensando en el helado de tu compañero de cuarto en el congelador o no puedes dormirte sin un bocado, estas tendencias compulsivas podrían indicar una mala relación con la comida.

24. Siempre limpias tu plato. Lames tu plato sin importar la cantidad de comida que te sirvan, incluso si eso significa comer mucho más allá del punto de comodidad. Pero comer no debería ser una experiencia dolorosa.

25. En serio, no puedes soportarlo cuando tus amigos hablan de comida. Sí, es molesto escuchar a las personas criticar sus dietas («¡Hoy estuve tan mal!»), Y puede evitar que disfrutes de tu comida si esta conversación tiene lugar durante una comida. Pero las charlas sobre la dieta no deberían provocarle ansiedad ni sentir nada más que hambre en caso de que el convo vire hacia los postres favoritos.

Si estas señales le suenan familiares, visite NationalEatingDisorders.org para más información.

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Comida desordenada: 9 signos de una relación poco saludable con la comida

Esta semana, el psicólogo inteligente revela 9 signos de trastornos alimentarios tan frecuentes que pasan como "normales", más 4 consejos sobre cómo mejorar su relación con la comida y su cuerpo.

La alimentación desordenada, la versión menos grave pero mucho más común de un trastorno alimentario, es una relación poco saludable y obsesiva con la comida. La alimentación desordenada es tan común que podría decirse que, desafortunadamente, es "normal".

Mientras que el 10% de los estadounidenses experimentarán un trastorno alimentario en toda regla en algún momento de sus vidas, una encuesta nacional realizada en 2009 a más de 4, 000 mujeres de entre 25 y 45 años descubrió que el 65%, es decir, casi dos tercios, lucha con trastornos alimentarios. Y los hombres tampoco son inmunes, especialmente a medida que los estándares poco realistas del cuerpo masculino se afianzan en los medios y nuestra cultura.

¿Cuál es la diferencia entre un trastorno alimentario y una alimentación desordenada?

En pocas palabras, la alimentación desordenada es una relación poco saludable y obsesiva con la comida y el peso. La alimentación desordenada es, sin juego de palabras, la versión "lite" de un trastorno alimentario. Algunos de los mismos comportamientos ocurren como en los trastornos alimentarios, pero en menor grado.

Y aunque la alimentación desordenada no es un trastorno diagnosticable, sí pone a uno en riesgo de un trastorno alimentario en toda regla: la alimentación desordenada como comportamientos de entrada, por así decirlo.

Además, la alimentación desordenada a menudo va acompañada de depresión y ansiedad: es realmente difícil odiar a su cuerpo, negarse a comer y no sentirse ansioso, sin valor o menos que eso .

Así que esta semana, aquí hay 9 signos de desorden alimenticio. De nuevo, todo está en un espectro. Pero si decide que su relación con la comida podría mejorar, tenga la seguridad de que está en buena compañía y escuche hasta el final 4 consejos sobre qué hacer a continuación.

Signo de alimentación desordenada # 1: pensamiento en blanco y negro sobre los alimentos

Piensa en los alimentos como "todos buenos" o "malos" y, en consecuencia, elimina grupos enteros de alimentos, como carbohidratos o grasas, porque le preocupa que engorden. O bien, puede saltear una comida, como el desayuno, para ahorrar calorías. Finalmente, solo comes alimentos que has examinado o conoces el contenido calórico.

Signo de Comida Desordenada # 2: La Dieta Perma

Básicamente estás en una dieta permanente, o al menos estás a dieta más a menudo que no. Como resultado, su peso se incrementa de forma adecuada y, como resultado de toda la privación, a veces lo pierde y se atraganta.

Ciertamente no estás solo: una encuesta nacional de más de 70, 000 personas encontró que el 38% de las mujeres y el 24% de los hombres estaban tratando de perder peso. Y comienza temprano, no solo después de un trabajo de escritorio y un par de k>

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Señales de que tiene una relación poco saludable con los alimentos

Acerca de los trastornos alimentarios

Los trastornos alimentarios son y no son lo que parecen. Por un lado, los trastornos alimentarios son un grupo de síntomas, y uno de los principales problemas es una relación poco saludable con la comida. Por otro lado, los síntomas de un trastorno alimentario son métodos utilizados para hacer frente o manejar otros problemas en la vida de un individuo, problemas que son únicos para cada persona.

A continuación, describimos las características de los trastornos alimentarios para darle algunas formas de saber si usted o alguien que conoce tiene una relación poco saludable con la comida. Ver si tiene estos problemas es el primer paso. El tratamiento implica tanto aprender a manejar los síntomas por sí mismos, descubrir cómo los síntomas ayudan al individuo a sobrellevar la situación y aprender formas alternativas de sobrellevarla que sean más efectivas.

A las personas se les dice «Tienes un trastorno alimentario» cuando tienen varias de estas características. Sin embargo, cuanto más aprendemos sobre estos trastornos, más nos damos cuenta de que cumplir con todos los «criterios» no es lo importante. Las personas que solo tienen algunas de estas características a menudo experimentan tanta infelicidad y angustia como alguien que las tiene todas. Pregúntese si alguna de estas características le molesta o interfiere con su vida (felicidad, trabajo, escuela, relaciones) o si interfiere con la vida de la persona que le interesa.

CARACTERÍSTICA 1: El individuo tiene una relación poco saludable con la comida . Se supone que la comida nutre nuestros cuerpos. Necesitamos comida para vivir. Cuando comer se convierte en una fuente de culpa, vergüenza o miedo, esta relación se vuelve insalubre. Comer debe ser una de las muchas actividades en la vida de un individuo. Cuando un individuo está preocupado por la comida, esta relación no es saludable.

Una relación poco saludable con la comida toma muchas formas:

• Tener reglas rígidas sobre la comida.
  Por ejemplo, las personas pueden crear reglas sobre:
  • alimentos permitidos versus alimentos prohibidos
  • la hora del día en que está permitido comer
  • la cantidad de comida que se les "permite" comer
• Sentirse culpable por comer
• Participar en atracones
  • Los atracones se caracterizan por la pérdida de control sobre la alimentación.
  • La alimentación a menudo ocurre a un ritmo más rápido de lo habitual.
  • Los episodios de alimentación suelen ir seguidos de sentimientos de culpa y vergüenza.

CARACTERÍSTICA 2: El individuo tiene una relación poco saludable con su cuerpo . Esto puede tomar una o todas las siguientes formas:

• Valorar el peso corporal y / o la apariencia como el aspecto más importante de su autoestima
• Tener dificultad para interpretar las señales internas del cuerpo (de hambre, de saciedad, de emociones, etc.)
• Tener una visión distorsionada de sus cuerpos.
• Sentirse muy insatisfecho y / o descontento con su apariencia física.
• Sentirse preocupado por su apariencia física en la medida en que interfiere con otros aspectos importantes de su vida (trabajo, escuela, relaciones)

CARACTERÍSTICA 3: El individuo participa en prácticas poco saludables de regulación de peso . En lugar de ver la comida y la alimentación como alimento y cuidado personal, las personas con trastornos alimentarios a menudo no se sienten cómodas con el acto de comer y pueden participar en comportamientos poco saludables en un esfuerzo por reducir esta culpa. Estos comportamientos pueden incluir:

• Ejercicio excesivo
• Abuso de laxantes o diuréticos.
• Vómitos autoinducidos
• Abuso de pastillas para adelgazar

Señales de que tiene una relación poco saludable con los alimentos

¿Eres una dieta frecuente? ¿Monitorea constantemente su peso? ¿Generalmente se mantiene alejado de la comida chatarra, a menos que esté triste, estresado o enojado? Puede exhibir una salud excepcional, pero su relación con la comida podría estar sufriendo.

Es posible llevar la pérdida de peso demasiado lejos, pero también puede mantener un peso saludable y aún luchar con la alimentación y la autoestima. Muchas personas exhiben hábitos alimenticios desordenados sin cumplir con los criterios para un trastorno alimentario, y su salud también puede estar en riesgo. Estas son las señales de que su relación con la comida podría beneficiarse de un TLC muy necesario.

1. Comes de manera diferente en público que en casa

¿Alguna vez te has sentido culpable por comer lo que "no deberías"? El | iStock.com/monkeybusinessimages

Eres la persona en la oficina que siempre trae una ensalada para el almuerzo. Los compañeros de trabajo se burlan de su "comida de conejo" mientras disfrutan de su pizza sobrante de la cena grasienta de la noche anterior, pero usted ignora sus comentarios. Sabes que tan pronto como llegues a casa, probablemente pedirás una pizza pequeña para ti y te comerás todo de todos modos, y no habrá nadie cerca para juzgarte por eso.

Hay una razón por la que haces esto: su nombre es culpa. Sentir que tienes que esconder lo que comes no es saludable, pero hay algo que puedes hacer al respecto. Anne Ricci sugiere en su artículo del Huffington Post que apague los "deberes" en su vida alimentaria. "Debería haber comido una ensalada en lugar de pizza" te hace sentir culpable por comer pizza. En cambio, dice ella, conviértalo en una opción activa para cambiar. "La próxima vez que pida pizza, quiero comer una ensalada con ella y no comer la pizza entera de una sola vez". Te estás permitiendo tomar una decisión consciente, en lugar de sentirte culpable por una elección pasada que no puedes cambio.

2. Mides tu ejercicio en calorías

Su entrenamiento es más que calorías. El | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Cualquier ejercicio que realice diariamente depende de lo que haya comido o de lo que planee comer más tarde. Las actividades que queman más calorías están en la parte superior de su lista. En lugar de medir tus entrenamientos por distancia o tiempo, solo te enfocas en la cantidad de calorías que quemas. Si comes un brownie de postre, probablemente sudarás hasta que quemes todas las calorías de esa golosina. Ese es su estilo de vida activo en pocas palabras, y no lo tendría de otra manera.

Desafortunadamente, este concepto de "calorías adentro, calorías afuera" puede estar causando aún más tensión entre usted y su comida. Según Authority Nutrition, realmente no se puede definir qué tan saludable o poco saludable se basa una persona en la cantidad de calorías que consume. La calidad de las calorías que consume es más importante, al igual que la intensidad y la variedad de su rutina de ejercicios. Quemar las 300 calorías en ese brownie no cambia el hecho de que el brownie no es nutritivo. Hacer ejercicio durante 2 horas para "compensar" su comida trampa no lo hace más saludable.

3. Siempre estás a dieta

Hacer dieta no es tan saludable o efectivo como piensas. El | iStock.com/Rawpixel Ltd

Siempre estás buscando las dietas más elogiadas del mercado. Una vez que una de sus dietas termina, o falla, no pasa mucho tiempo antes de que comience una nueva. Sigue una dieta permanente, aunque parece que nunca termina satisfecho con los resultados. De hecho, ni siquiera puede recordar la última vez que pasó un período prolongado sin seguir algún tipo de plan de dieta.

Repetir un hábito, a pesar de la evidencia de que no es efectivo, podría considerarse una obsesión poco saludable. La mentalidad de la dieta tal como la conocemos, escribió la Dra. Michelle May en The Huffington Post, no funciona. Las dietas son caras, requieren mucho tiempo y rara vez producen los resultados a largo plazo que buscamos. Muchas personas que pierden peso mientras hacen dieta lo recuperan, y algo más. En lugar de mirar su relación con la comida desde afuera hacia adentro, dice May, comience cambiando primero lo que está adentro. Si quieres amar lo que comes, primero debes aprender a amar el cuerpo que estás alimentando.

4. Tu escala gobierna tu vida

¿Te pesas todos los días? El | iStock.com

Todos los días comienzan de la misma manera. Te despiertas, te estiras, te levantas de la cama e inmediatamente controlas tu peso. Podrías, y a veces lo haces, pisar la balanza con los ojos cerrados. Ese número es extremadamente importante para ti. No solo le dice si ayer hizo o no "buenas" elecciones, sino que también contribuye a sus decisiones hoy. ¿Puedes comer una tostada extra para el desayuno esta mañana? ¿Va a pedir una ensalada sin pollo para el almuerzo hoy?

Si bien pesarse puede ser una forma efectiva de perder peso para algunos, es posible llevarlo a un extremo poco saludable. Sus elecciones de alimentos y rutinas de ejercicios no deberían depender de los números que ve cuando se sube a la báscula por la mañana. Úselo como una herramienta para realizar un seguimiento del progreso positivo, pero no permita que influya en cada decisión que tome durante el resto del día. No tiene que tirar su báscula por la ventana, pero si siente que está obsesionada con ella, quizás la coloque en el estante superior de su armario por un tiempo.

5. Piensas en la comida en términos de "bueno" o "malo"

¿La mantequilla es un carbohidrato? Eso es malo, ¿verdad? El | iStock.com/lolostock

En su mente, los alimentos son saludables o no lo son; bueno o malo; permitido o prohibido: no hay término medio o "trampa" permitido. Es un buen día cuando solo comes alimentos buenos, pero uno malo si te permites comer demasiados alimentos que están fuera de los límites. Incluso su autopercepción ("¡Hoy fui bueno porque no comí comida mala!") Podría depender de si usted come o no la comida correcta.

Esta forma de pensar duele mucho más de lo que ayuda. Un estudio publicado en el Journal of Health Psychology encontró que el pensamiento en blanco y negro relacionado con los alimentos y las conductas alimentarias probablemente hace que sea más difícil mantener un peso saludable. Cuando restringe los alimentos malos, se castiga por comerlos y asocia cualquier alimento con negatividad, se vuelve casi imposible disfrutar de la experiencia, incluso cuando está comiendo sano. Pensar en la comida no debería hacerte sentir miserable, y tampoco debe comerla.

6. Intercambias alimentos ricos en calorías con sustitutos sin / bajos en calorías

¿La baja cal siempre es mejor? El | iStock.com/nyul

Considera masticar chicle como un bocadillo. Y siempre que tenga que elegir entre un alimento que le encanta y una alternativa no tan baja en calorías, siempre elige el último. Si tiene calorías negativas, estás deprimido. Y siempre eres el que enumera las sustituciones interminables de tu camarero cada vez que pides una comida. Si bien todas estas pueden parecer prácticas conscientes de la salud en la superficie, no debería ser una lucha constante.

¿Son realmente la goma de mascar y el apio la solución a todos sus problemas? Según TIME, los hábitos como masticar chicle antes de las comidas, especialmente en un intento por perder peso, no siempre son efectivos. Si bien puede evitar los antojos de comida chatarra o evitar una segunda porción ahora, es probable que termine comiendo más calorías más adelante para compensar. Masticar apio cuando prefieres tragar papas fritas no necesariamente va a impedir que comas papas fritas. Simplemente podría retrasar lo inevitable.

7. Comes tus sentimientos - a menudo

¿Eres un comedor emocional? El | iStock.com

Alcanzar el helado después de un día estresante en el trabajo es normal, a veces. Pero haces esto a diario, si no varias veces en un día. Comes cuando estás triste, cuando estás aburrido, a veces incluso cuando estás feliz. A menudo, darse el gusto te hace sentir mejor. Sin embargo, la mayoría de las veces, ese sentimiento no dura. Incluso podría desear dejar de manejar todos los problemas de su vida con alimentos a su lado, pero no puede.

Si come cuando está estresado, enojado, aburrido, triste o solo, probablemente sea un comedor emocional. Mayo Clinic define la alimentación emocional como el uso de alimentos para calmar o suprimir las emociones. Demasiadas noches llenas con demasiada comida reconfortante tampoco mejora mucho las cosas, especialmente si también te preocupa la forma en que te ves. Los expertos en alimentación consciente alientan a los comedores emocionales a sentarse y saborear cada bocado, y reconocer los sentimientos que los acompañan. Cuanto mayor sea su autoconciencia, mejor será la relación que puede construir con los alimentos que come.