Cómo reparar un corazón roto después de un adiós desgarrador

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Rompe, despidiéndote de la persona con la que estuviste cerca y profundamente enamorado.

Todos hemos estado allí y todos sabemos cómo se siente eso.

Todos hemos tenido nuestros corazones rotos. Cuando te sucede personalmente, es devastador y, aunque las personas pueden relacionarse, no lo están en ese momento. El dolor está ahí y es real para ti. A veces parece que estás completamente indefenso y nunca superarás el sufrimiento.

Lo importante para recordar es que hay personas allí para usted y que siempre hay una luz al final del túnel y formas de ayudarlo a llegar allí. Debe comprender que superar una ruptura parece imposible de lograr, pero es solo cuestión de tiempo. Aquí hay algunas maneras de ayudarlo nuevamente en su camino hacia la paz y la felicidad.

Pasos que puede seguir para sanar su ruptura.

Aquí hay algunas maneras de ayudarlo nuevamente en su camino hacia la paz y la felicidad.

1. Cortar todo el contacto.

Honestamente, esta es la regla # 1 en una ruptura. Mantenga su distancia y no envíe mensajes de texto, correos electrónicos, se reúna en persona o llame. Probablemente debería sacarlos de su Facebook o de cualquier otra red social mientras lo hace. Esto no tiene que ser permanente, pero si bien eres vulnerable a cualquier medio o, por el contrario, palabras amorosas, es mejor no tener su voz en tu cabeza. El riesgo de volver a una relación cuando no estaba funcionando es alto. También puede terminar en una guerra de palabras causando más dolor y ansiedad. Cortar los lazos para siempre cuando termina te lleva a un camino más rápido hacia la curación.

• Configure una "Lista de contactos de emergencia" que contenga el número de teléfono de todos sus mejores amigos, cuando tenga la tentación de llamar a su Ex y pedir una relación de retorno, llame y hable con sus amigos.
• Elija una actividad que pueda hacer para reemplazar el deseo de enviar mensajes de texto / llamar / acosar a su ex, algo útil que puede hacer de inmediato como ver su programa favorito de Netflix o pasear por sus tiendas locales favoritas.

2. Deja salir tus emociones.

Llora, solloza, grita y grita. Mientras no te lastime a ti mismo ni a nadie más, busca formas de liberarte y deja de lado el dolor que puedes estar sintiendo. Cuando la gente te dice amablemente y con humor que todas las rupturas son difíciles, es porque lo son. No te quites esta parte del proceso de curación o crecerá y se infectará dentro de ti. Naturalmente, sentirá algunas emociones negativas, no importa cuán fácil o difícil haya sido su ruptura. Honre sus sentimientos y sepa que se volverán menos intensos cuanto más los deje salir. ¡Te ayuda a superarlos!

• Escucha canciones tristes. La investigación muestra que escuchar canciones tristes en realidad puede hacernos más felices. Escuchar canciones tristes puede regular las emociones negativas y el estado de ánimo, así como el consuelo. Aquí tenemos una lista de reproducción que consiste en una canción triste para que la escuches si necesitas un buen llanto. Encuentre un lugar tranquilo, deje correr sus emociones y relájese.

3. Acepte el hecho de que se acabó, al menos por ahora.

Hacer frente al final de una relación es un poco como un programa de 12 pasos. Alcanzará la aceptación mucho antes si se mantiene alejado de esa persona. Esta estrategia se basa en el tiempo más que cualquier otra cosa, pero hay formas de avanzar. Intenta mirar la situación objetivamente, incluso si d>

• Dígase a sí mismo que ya terminó y que es hora de seguir adelante y comenzar un nuevo capítulo de su vida.
• Ordena todas las cosas que recordarían tus recuerdos con tu ex. Hacer las cosas fuera de la vista, fuera de la mente.
• Hable con su familia y amigos porque a veces es difícil ver una imagen más grande cuando está atrapado en la situación.

4. Encuéntrate

Lo más probable es que hayas perdido una parte de ti mismo en la relación. Ahora es tu oportunidad de encontrarte nuevamente y esto puede ser divertido. Este es uno de los aspectos positivos de su ruptura, ¡así que acéptelo! Tal vez dejaste de lado un pasatiempo que solías hacer o dejaste de tomar baños perfumados. Puedes comer ensaladas y barras de granola para la cena si te apetece. Hay muchas cosas personales que te hicieron especial, solo tienes que encontrarlas de nuevo y recuperar la sensación. Alternativamente, puede haber crecido en la relación, lo que significa que puede descubrir cosas nuevas sobre usted.

• Ten una conversación consciente contigo mismo y haz un descubrimiento profundo de tu ser interior. Hacer preguntas reflexivas puede ayudarte a descubrir más sobre ti y lo que realmente quieres ser.
• Posibles preguntas que puede hacer:
  1. Si "amarme más" tiene la máxima prioridad en mi vida, ¿seguiré haciendo lo que estoy haciendo ahora?
  2. ¿Qué me aprecio más?
  3. ¿Cómo era mi vida antes de la relación?
  4. ¿Qué quiero lograr en mi vida y cómo debo comenzar?
  5. ¿Qué es lo más importante que debo mejorar?

El viaje para encontrarte es difícil porque la mayoría de nosotros ni siquiera tenemos tiempo para sentarnos y pensar lo que realmente queremos. Puede ser un viaje largo, pero puede tomarse su tiempo para hacerlo porque ¡vale la pena!

Lidiando con una ruptura o divorcio

Cuando una relación termina, la curación puede llevar tiempo. Estos consejos pueden ayudarlo a llorar su pérdida y comenzar a seguir adelante.

¿Por qué son tan dolorosas las rupturas?

Una ruptura o un divorcio puede ser una de las experiencias más estresantes y emocionales de la vida. Cualquiera que sea la razón de la separación, y si lo quisiste o no, la ruptura de una relación puede voltear todo tu mundo y provocar todo tipo de emociones dolorosas e inquietantes.

Incluso cuando una relación ya no es buena, un divorcio o ruptura puede ser extremadamente doloroso porque representa la pérdida, no solo de la asociación, sino también de los sueños y compromisos que compartió. Las relaciones románticas comienzan con una gran nota de emoción y esperanzas para el futuro. Cuando una relación falla, experimentamos una profunda decepción, estrés y dolor.

Una ruptura o divorcio te lanza a un territorio desconocido. Todo se ve interrumpido: su rutina y responsabilidades, su hogar, sus relaciones con familiares y amigos, e incluso su identidad. Una ruptura también trae incertidumbre sobre el futuro. ¿Cómo será la vida sin tu pareja? ¿Encontrarás a alguien más? ¿Terminarás solo? Estas incógnitas a menudo pueden parecer peores que estar en una relación infeliz.

Este dolor, interrupción e incertidumbre significa que recuperarse de una ruptura o divorcio puede ser difícil y tomar tiempo. Sin embargo, es importante que te recuerdes a ti mismo que puedes y superarás esta difícil experiencia e incluso seguir adelante con un renovado sentido de esperanza y optimismo.

Lidiando con una ruptura o divorcio

• Reconoce que está bien tener sentimientos diferentes. Es normal sentirse triste, enojado, exhausto, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También puede sentirse ansioso por el futuro. Acepte que reacciones como estas disminuirán con el tiempo. Incluso si la relación no era saludable, aventurarse en lo desconocido es aterrador.
• Date un descanso. Date permiso para sentir y funcionar a un nivel inferior al óptimo durante un período de tiempo. Es posible que no pueda ser tan productivo en el trabajo o que se preocupe por los demás exactamente de la manera en que está acostumbrado por un tiempo. Nadie es superhombre o supermujer; Tómese el tiempo para sanar, reagruparse y revitalizarse.
• No pases por esto solo. Compartir sus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarlo a superar este período. Considere unirse a un grupo de apoyo donde pueda hablar con otros en situaciones similares. Aislarse puede aumentar sus niveles de estrés, reducir su concentración y obstaculizar su trabajo, otras relaciones y su salud en general. No tenga miedo de obtener ayuda externa si la necesita.

Fuente: Mental Health America

Permítete llorar la pérdida de la relación.

El duelo es una reacción natural a la pérdida, y la ruptura o el divorcio de una relación de amor implica múltiples pérdidas:

• Pérdida de compañía y experiencias compartidas (que pueden o no haber sido consistentemente placenteras)
• Pérdida de apoyo, ya sea financiero, intelectual, social o emocional.
• Pérdida de esperanzas, planes y sueños (que pueden ser incluso más dolorosos que las pérdidas prácticas)

Permitirse sentir el dolor de estas pérdidas puede ser aterrador. Puede temer que sus emociones sean demasiado intensas para soportar, o que se quede atrapado en un lugar oscuro para siempre. Solo recuerda que el duelo es esencial para el proceso de curación. El dolor de la pena es precisamente lo que te ayuda a dejar la vieja relación y seguir adelante. Y no importa cuán fuerte sea tu dolor, no durará para siempre.

Consejos para afligirse después de una ruptura o divorcio:

No luches contra tus sentimientos : es normal tener muchos altibajos y sentir muchas emociones conflictivas, como ira, resentimiento, tristeza, alivio, miedo y confusión. Es importante identificar y reconocer estos sentimientos. Si bien estas emociones a menudo serán dolorosas, tratar de suprimirlas o ignorarlas solo prolongará el proceso de duelo.

Hable sobre cómo se siente : incluso si le resulta difícil hablar sobre sus sentimientos con otras personas, es muy importante encontrar una manera de hacerlo cuando está de duelo. Saber que los demás están conscientes de tus sentimientos te hará sentir menos solo con tu dolor y te ayudará a sanar. Escribir en un diario también puede ser una salida útil para sus sentimientos.

Recuerde que avanzar es el objetivo final : expresar sus sentimientos lo liberará de alguna manera, pero es importante no detenerse en los sentimientos negativos o analizar en exceso la situación. Quedarte atrapado en sentimientos hirientes como la culpa, la ira y el resentimiento te privará de energía valiosa y te impedirá curarte y seguir adelante.

Recuerde que todavía tiene un futuro : cuando se compromete con otra persona, crea muchas esperanzas y sueños para una vida juntos. Después de una ruptura, es difícil dejar ir estas aspiraciones. Mientras lamenta la pérdida del futuro que alguna vez imaginó, alégrese por el hecho de que nuevas esperanzas y sueños eventualmente reemplazarán a los viejos.

Conozca la diferencia entre una reacción normal a una ruptura y una depresión : el dolor puede ser paralizante después de una ruptura, pero después de un tiempo, la tristeza comienza a desaparecer. Día a día, y poco a poco, comienzas a seguir adelante. Sin embargo, si no siente ningún impulso hacia adelante, puede estar sufriendo de depresión.

Ayudar a sus hijos durante una ruptura o divorcio

Cuando mamá y papá se separan, un niño puede sentirse confundido, enojado e incierto, así como profundamente triste. Como padre, puede ayudar a sus hijos a hacer frente a la ruptura proporcionando estabilidad y atendiendo las necesidades de su hijo con una actitud positiva y tranquilizadora.

Llegar a otros para recibir apoyo.

El apoyo de otros es fundamental para la curación después de una ruptura o divorcio. Es posible que tenga ganas de estar solo, pero aislarse solo hará que esta vez sea más difícil. No intentes superar esto por tu cuenta.

Conéctese cara a cara con amigos y familiares de confianza. Las personas que han pasado por rupturas dolorosas o divorcios pueden ser especialmente útiles. Saben cómo es y pueden asegurarle que hay esperanza para la curación y las nuevas relaciones. El contacto cara a cara frecuente también es una excelente manera de aliviar el estrés de una ruptura y recuperar el equilibrio en su vida.

Pase tiempo con personas que lo apoyan, valoran y energizan. Cuando considere a quién contactar, elija sabiamente. Rodéate de personas positivas y que realmente te escuchen. Es importante que te sientas libre de ser honesto sobre lo que estás pasando, sin preocuparte de ser juzgado, criticado o que te digan qué hacer.

Obtenga ayuda externa si la necesita. Si llegar a otros no es algo natural, considere ver a un consejero o unirse a un grupo de apoyo (vea la sección de Recursos a continuación). Lo más importante es que tenga al menos un lugar donde se sienta cómodo abriéndose.

Cultiva nuevas amistades. Si siente que ha perdido su red social junto con el divorcio o la ruptura, haga un esfuerzo por conocer gente nueva. Únase a un grupo de redes o club de interés especial, tome una clase, participe en actividades comunitarias o sea voluntario en una escuela, lugar de culto u otra organización comunitaria.

Cuidarse después de una ruptura

Un divorcio es un evento muy estresante que cambia la vida. Cuando atraviesas el escándalo emocional y enfrentas cambios importantes en la vida, es más importante que nunca cuidarte. La tensión y el malestar de una ruptura importante pueden dejarte vulnerable psicológica y físicamente.

Trátese como si estuviera superando la gripe. Descanse mucho, minimice otras fuentes de estrés en su vida y reduzca su carga de trabajo si es posible. Aprender a cuidarse puede ser una de las lecciones más valiosas que aprende después de una ruptura. A medida que sienta las emociones de su pérdida y comience a aprender de su experiencia, puede decidir cuidarse mejor y tomar decisiones positivas en el futuro.

Consejos de autocuidado:

Tómese un tiempo cada día para cuidarse. Ayúdese a sanar programando tiempo diario para actividades que encuentre relajantes y relajantes. Pase tiempo con buenos amigos, salga a caminar por la naturaleza, escuche música, disfrute de un baño caliente, reciba un masaje, lea un libro favorito, tome una clase de yoga o disfrute de una taza de té caliente.

Presta atención a lo que necesitas en cualquier momento y habla para expresar tus necesidades. Honra lo que crees que es correcto y mejor para ti, aunque puede ser diferente de lo que tu ex u otros quieren. Di "no" sin culpa o angustia como una forma de honrar lo que es correcto para ti.

Cíñete a una rutina. Un divorcio o una ruptura de una relación puede perturbar casi todas las áreas de su vida, amplificando los sentimientos de estrés, incertidumbre y caos. Volver a una rutina regular puede proporcionar una sensación reconfortante de estructura y normalidad.

Tomar un descanso. Trate de no tomar decisiones importantes en los primeros meses después de una separación o divorcio, como comenzar un nuevo trabajo o mudarse a una nueva ciudad. Si puede, espere hasta que se sienta menos emocional para poder tomar decisiones con una cabeza más clara.

Evite el uso de alcohol, drogas o alimentos para hacer frente. Cuando estás en medio de una ruptura, puedes sentirte tentado a hacer cualquier cosa para aliviar tus sentimientos de dolor y soledad. Pero el uso de alcohol, drogas o alimentos como escape no es saludable y destructivo a largo plazo. Es esencial encontrar formas más saludables de lidiar con los sentimientos dolorosos. El kit de herramientas de inteligencia emocional gratuito de HelpGuide puede ayudar.

Explora nuevos intereses. Un divorcio o ruptura es tanto un comienzo como un fin. Aproveche la oportunidad de explorar nuevos intereses y actividades. Buscando diversión, las nuevas actividades te dan la oportunidad de disfrutar la vida en el aquí y ahora, en lugar de vivir en el pasado.

Tomar decisiones saludables: comer bien, dormir bien y hacer ejercicio

Cuando atraviesas el estrés de un divorcio o una ruptura, los hábitos saludables se pierden fácilmente. Es posible que no comas nada o comas en exceso tus comidas chatarra favoritas. El ejercicio puede ser más difícil de encajar debido a las presiones adicionales en el hogar y el sueño puede ser difícil de alcanzar. Pero todo el trabajo que está haciendo para avanzar de manera positiva será inútil si no toma decisiones de estilo de vida saludable a largo plazo. Ver: alimentación saludable, cómo dormir mejor y cómo comenzar a hacer ejercicio y mantenerlo

Aprender lecciones importantes de una ruptura o divorcio.

Puede ser difícil verlo cuando estás pasando por una ruptura dolorosa, pero en tiempos de crisis emocional, hay oportunidades para crecer y aprender. Puede que en este momento no sientas nada más que vacío y tristeza en tu vida, pero eso no significa que las cosas nunca cambiarán. Trate de considerar este período en su vida como un tiempo de espera, un tiempo para sembrar las semillas para un nuevo crecimiento. Puedes salir de esta experiencia conociéndote mejor y sintiéndote más fuerte y más sabio.

Para aceptar completamente una ruptura y seguir adelante, debe comprender lo que sucedió y reconocer la parte que jugó. Cuanto más comprenda cómo las decisiones que tomó afectaron la relación, mejor podrá aprender de sus errores y evitará repetirlos en el futuro.

Algunas preguntas para hacerte:

1. Da un paso atrás y mira el panorama general. ¿Cómo contribuiste a los problemas de la relación?
2. ¿Tiende a repetir los mismos errores o elige a la persona equivocada en una relación tras otra?
3. Piensa en cómo reaccionas ante el estrés y lidia con los conflictos y las inseguridades. ¿Podrías actuar de una manera más constructiva?
4. Considere si acepta o no a otras personas tal como son, no de la forma en que podrían o "deberían" ser.
5. Examine sus sentimientos negativos como punto de partida para el cambio. ¿Tienes el control de tus sentimientos o ellos te tienen el control?

Tendrás que ser honesto contigo mismo durante esta parte del proceso de curación. Trate de no detenerse en quién tiene la culpa o la culpa de sus errores. Al mirar hacia atrás en la relación, tiene la oportunidad de aprender más sobre usted, cómo se relaciona con los demás y los problemas en los que necesita trabajar. Si puede examinar objetivamente sus propias elecciones y comportamiento, incluidas las razones por las que eligió a su ex pareja, podrá ver dónde se equivocó y tomar mejores decisiones la próxima vez.

Otros recursos

Lidiando con la Separación y el Divorcio - Cómo lidiar y recuperarse de una separación, divorcio o ruptura de una relación. (Mental Health America)

El divorcio es importante: lidiar con el estrés y el cambio (PDF): reestructurar la vida familiar y hacer frente al cambio que viene con la separación y el divorcio. (Universidad del Estado de Iowa)

Líneas directas y soporte

Encuentre una reunión grupal de DivorceCare cerca de usted: directorio mundial de grupos de apoyo para personas que pasan por una separación o divorcio. (DivorceCare)