Cómo curar un corazón roto: por qué duele mal y cómo recuperarse

Anjelica escribe sobre cómo moler y relajarse para aumentar la productividad, el enfoque y la vida alegre anjelicailovi.com Leer perfil completo

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Es bastante difícil concentrarse en recuperarse cuando se pregunta qué salió mal. Para algunos de nosotros, parece que tenemos que empezar de nuevo, y para otros puede ser más fácil seguir adelante. No hay una manera establecida de cómo sanar un corazón roto. Pero hay acciones que puedes tomar para asegurarte de estar en la cima.

Una de las mejores cosas que aprendí en mi vida fue centrarme siempre en mí primero, incluso en una relación. Esto vino después de tener que comenzar de nuevo muchas veces después de que una relación terminó.

Espero que esto no solo ayude, sino que también lo inspire a recordar que, con o sin alguien, la relación más importante que tenemos en esta vida es con nosotros mismos . No te olvides en el proceso de tu dolor de corazón: eres la persona más importante para recordar a través de esto. Ya sea que haya cometido un gran error en la relación o no, esta vez en este momento se trata de garantizar que el bienestar sea una prioridad.

Tabla de contenido

La ciencia detrás de un corazón roto.

El siguiente video es una demostración simple pero excelente de lo que la gente está pasando con un corazón roto.

Los desgarros son dolorosos, pero con un poco de orientación y automotivación, puede canalizar el dolor que puede estar experimentando en un proceso de curación. Depende de usted tomar la decisión, pero sepa que nunca está solo en su viaje.

Cómo sanar un corazón roto suavemente

Para sanar un corazón roto, puede ser difícil al principio, pero gradualmente mejorará con estos pasos:

1. Elija: huya del dolor o enfréntelo.

Esperemos que desee lidiar con eso y no distraerse por otros medios (es decir, trabajar demasiado, abuso de sustancias, saltar a otra relación, estar tan ocupado que no puede pensar).

Acepta el desafío y enfréntalo de frente. Esto le permitirá liberarse del dolor en el tiempo que toma en lugar de quedarse para siempre.

2. No dejes espacio para la culpa en tu vida en el futuro.

Si cometiste un error, entonces, por supuesto, siente la culpa por el momento.

Es posible que desee extender sus disculpas dependiendo de la situación. Pero la culpa continua es un asesino. Desaste de eso.

3. No seas duro contigo mismo en el proceso de curación.

Siente tus emociones y reconócelas. Suprimir lo que sientes es robótico y seguramente saldrá de otra manera.

Es incómodo e incómodo, pero seguir los movimientos te permite sentirte como un ser humano. Es normal. No te avergüences de sentirte como lo haces.

4. Piérdete en lo que te apasiona.

Habla, escribe, canta, baila, dibuja y crea: si tienes una pasión en la que te pierdes, úsala para ayudarte a sanar.

La música y la escritura son mi escape saludable y puedo expresarme a través de un diario sin el juicio de nadie. Saca mis pensamientos y sentimientos. ¡Termino creando algunas piezas geniales también!

5. Siente lo bueno y lo malo en todos y cada uno de los días.

Nuestra mentalidad puede ayudarnos a avanzar o mantenernos en un estado de miedo, tristeza y arrepentimiento. Es muy fácil permanecer herido y enojado, pero eso no nos ayudará personalmente.

Toma cada día como viene y elige la actitud que te elevará.

Cómo sentirse mejor después (y realmente seguir adelante)

Cuando empiezas a sentirte un poco mejor, es hora de tomar medidas para seguir adelante con tu vida. Con estos consejos, le resultará mucho más fácil dejar ir y seguir adelante:

1. Cuida bien tu cuerpo

¿Cómo estás de salud? Sí, suena a cliché, pero tener una mente, cuerpo y alma saludables es una gran base para la recuperación.

Le ayudará a liberar el dolor y a tener una mente clara en sus asuntos cotidianos. El estrés puede disminuir y ordenar sus pensamientos.

2. Siéntase feliz nuevamente con usted si aún no lo ha hecho.

Concéntrese en sus ambiciones y objetivos. Si no tienes ninguno, es hora de empezar a pensar.

14 maneras de curar tu corazón destrozado

• por J. Travers
• - el 12 de mayo de 2016
• enamorado

Nuestros corazones pueden romperse, romperse, lastimarse y lastimarse por una variedad de razones. Una de las peores experiencias que rompe el corazón es que una relación termine, particularmente una relación romántica. Cuando salimos con personas y nos hacemos íntimos con ellas, nuestros corazones y mentes se entrelazan. Nos identificamos fuertemente con nuestras relaciones, y perder una relación central puede desequilibrar nuestra autoimagen, confianza y sensación de bienestar. Es emocionalmente agotador llorar este tipo de cambio, y físicamente difícil para nuestros cerebros adaptarse a los nuevos patrones de comportamiento y la pérdida de la relación. Probablemente todos tengan que pasar por este tipo de cambios en algún momento de su vida. Si bien no hay respuestas fáciles para este tipo de problema, aquí hay 14 formas en que puede alentar y promover la curación en su propio corazón.

14 llorar y gritar

Desahogate. A veces puede dar miedo dejar que nuestras emociones se expresen, pero es esencial. Dicen que ocultar una emoción puede desconectarte de todas, y creo que eso es cierto hasta cierto punto. Si decides que no vas a estar triste o enojado, terminarás adormeciendo tus otras emociones como la alegría y el amor también. Darse permiso para estar molesto y no sentirse bien es a menudo la mejor manera de avanzar a través de algo, en lugar de esconderse de él. Por otro lado, si su tristeza se vuelve demasiado abrumadora, es una buena idea tomar un respiro para sentirlo todo y hacer algo más por un tiempo, para que pueda descansar. Si encuentra demasiado dolor en su dolor de corazón, comuníquese con un amigo o un profesional de la salud mental.

13 ejercicio

Su cuerpo siente pena y tristeza y necesita cuidados cuando pasa por una pérdida. Si bien el descanso y un cierto grado de autocomplacencia son importantes cuando estás sufriendo, también es importante levantarte y salir. Cuando descansa demasiado, puede sentirse rígido y desmotivado. Mueve tus músculos, haz latir tu corazón y revive la tensión de tu cuerpo. El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien y pueden bloquear la recepción del dolor. Si bien esto no curará un corazón roto, le dará un descanso, ayudará a su cuerpo a liberar toxinas y aligerará su experiencia física.

12 No te apresures

Nuestro mundo se mueve muy rápido y tendemos a buscar gratificación instantánea y rehuir las experiencias incómodas, prolongadas y dolorosas. Es natural querer alejarse del dolor o cubrirlo rápidamente. Cuando su corazón se rompe, su pena y su curación son un proceso orgánico. Ser amable contigo mismo y prestar atención a ti mismo ayuda, pero mucho de lo que tiene que suceder dentro de ti sucederá a su debido tiempo y a su manera. No tener el control puede ser una de las cosas más difíciles de una pérdida. Trate de darse suficiente tiempo y recuerde que el ajuste será un proceso continuo.

11 Mira tu papel en la relación

En una gran cantidad de relaciones entre dos adultos que dan su consentimiento, ambas personas juegan un papel en cómo funcionó y terminó la relación. Si bien ser duro contigo mismo no es saludable, después de que haya pasado un tiempo, puede ser útil recordar suavemente cómo te sentiste sobre la relación en ese momento, cómo te sientes al respecto ahora y lo que realmente sucedió entre ustedes dos. ¿Cuál fue tu papel? ¿Ignoraste tu propia infelicidad o señales de advertencia de que las cosas no estaban funcionando, o la ruptura te tomó por sorpresa? ¿Te mudaste porque estabas listo para un cambio o porque temías la intimidad? Aprender de nuestras relaciones pasadas puede afectar poderosamente cómo nos comportamos en las nuevas. Algunas parejas son abusivas, y es vital que si fue abusado se concentre únicamente en el cuidado personal y sepa que no hizo nada para merecer ser maltratado, siempre se trata del abusador que lucha con sus propios problemas. Si siente que puede haber sido abusivo, necesita obtener ayuda y cambiar esos hábitos antes de comenzar una nueva relación.

10 Go Hear Live Music

No hay nada como ver un acto musical que amas. La música en vivo, literalmente, nos conmueve y, ya sea que seas una persona influyente o un bailarín salvaje, la música se siente bien para el cuerpo. Escuchar y ver música interpretada puede ayudarnos a escapar de nuestros pensamientos por un tiempo y experimentar el momento. Ya sea que se trate de un pequeño concierto folclórico local, un concierto de jazz elegante o un espectáculo masivo de rock o hip-hop, encuentre un evento musical que se adapte a sus gustos y disfrute. Te lo mereces.

La mayoría de las personas se identifican fuertemente con el lugar donde viven, trabajan y juegan. Dejar ese lugar atrás por un tiempo puede parecer una salida de tu identidad. A veces, después de una pérdida, esto puede ser justo lo que necesitamos. Especialmente si los lugares familiares traen recuerdos agridulces o dolorosos, pasar un tiempo en territorio desconocido puede ser liberador y un alivio. Además, cuando viaja, a veces puede obtener una perspectiva de cuán grande y misterioso es el mundo, lleno de muchas personas y oportunidades. Puede ser reconfortante conocer personas que no tienen una idea preconcebida de ti o de tu corazón roto.

8 Diviértete contigo mismo y con amigos

Haz que las cosas que te hacen sonreír sean una prioridad. Reserve tiempo para ellos, ya sea viendo su programa favorito, leyendo su blog favorito o yendo de paseo por el país con su música favorita. A veces, cuando pasamos por una pérdida, nos presionamos para superarla y descubrir nuestros próximos pasos de manera rápida y eficiente, lo que no es realista. Todos necesitamos tiempo para pasear, jugar con amigos y ser tontos. Dejar de lado las responsabilidades de los adultos de vez en cuando, particularmente cuando hemos estado viajando por un camino difícil, y abrazar la tontería, el absurdo y la fiesta, puede ser bueno para nosotros a largo plazo y simplemente divertido. Todos merecemos relajarnos y pasar un buen rato.

7 Escribir en un diario

Se ha dicho antes que algunas personas escriben para descubrir lo que piensan, para sanar o para desahogarse. Poner palabras en papel puede ser una forma de conversar contigo mismo, y cuando está en un diario privado, puedes darte permiso para poner lo que quieras en la página. A veces, los insultos de vitriolo y los divagaciones de las acciones incorrectas de alguien se escriben mejor en papel que arrojarse a alguien en voz alta. Incluso puede tirar el diario cuando haya terminado si lo desea. Además de utilizar un diario para desahogarse, puede ser un gran lugar para permitir el flujo libre de la escritura de la conciencia, o para componer poesía o canciones.

6 Pasa tiempo en la naturaleza

Por mucho que amemos nuestras vidas interiores y de alta tecnología, todos somos habitantes de la tierra y estamos conectados con la naturaleza. Encontrar un lugar donde te guste sentarte o caminar afuera puede ser muy enriquecedor. Dicen que todo en la naturaleza es en sí mismo; un árbol no pretende ser una ardilla, por ejemplo. Por esta razón, pasar tiempo en la naturaleza puede ayudarnos a sentirnos más tranquilos y auténticos. La naturaleza puede ser muy hermosa, lo cual es bueno para los sentidos. La naturaleza también fomenta la exploración: un paseo por la playa puede conducir a una agradable caza de conchas marinas.

Si bien pensar en sus partes favoritas de una relación justo después de una pérdida puede ser doloroso, un poco más adelante, puede ser esclarecedor. Incluso si esa relación ha terminado, puede haber partes de ella que es importante que recuerdes. Esto no solo te ayuda a honrar el tiempo y la energía que pasaste con alguien, sino que también te puede dar una idea de lo que podrías valorar en futuras relaciones. Si te encantaba cocinar, reír y mirar películas con tu ex, es muy posible que disfrutes de estas actividades nuevamente en tu vida en algún lugar del camino.

4 comer comida deliciosa

La comida reconfortante es algo real. Si hay platos que recuerdan los recuerdos felices de la infancia o simplemente hacen que su barriga se sienta cálida y buena, búsquelos. Comer bien le dice a su cuerpo que todo va a estar bien, y un delicioso sabor en la lengua puede ser un regalo para usted cuando las cosas están difíciles. Es importante seguir comiendo en equilibrio y en perspectiva: un estómago lleno no puede llenar un corazón vacío, y la alimentación emocional puede ser un problema grave para algunos, que probablemente necesiten buscar otras fuentes de consuelo o recurrir a los alimentos reconfortantes con moderación.

3 ir a nadar

Bucear o saltar al agua es como limpiarse para un nuevo comienzo, y puede sacudir los sentidos en el momento presente. Flotar en el agua puede devolvernos a un estado de comodidad como un útero. Un chapuzón relajante en el mar en verano es un lugar ideal para escapar del estrés y cuidar el dolor del corazón. La inmersión delgada también es una opción divertida. Si la temporada o la temperatura del agua no son las adecuadas para nadar, si es posible, dedique un tiempo a observar y escuchar un cuerpo de agua, ya que es un movimiento constante y la inmensidad puede ser relajante.

2 Céntrate en tus fortalezas

A veces, cuando pasamos por un momento difícil, podemos sentir que todo es culpa nuestra y ser duros con nosotros mismos. Podemos sentir la presión social para ser felices y superarlo. Si descubre que está atrapado en la autocrítica, trate de pensar en algo de lo que esté orgulloso. Tal vez piense en cuando ganó una medalla de oro en una reunión estatal de natación, asistió a un recital de violín o fue voluntario en una recaudación de fondos para el cáncer. Tal vez ayudaste a una amiga a mudarse, decorar para su boda o elegir un auto nuevo. O tal vez tienes increíbles estilos, humor o movimientos de baile. Centrarse en sus momentos más altos a veces puede ofrecer una perspectiva útil cuando se siente deprimido.

Descansar es muy poderoso. Cuando descansamos, nos damos permiso para ser tal como somos y dejar de intentarlo por un tiempo. Un corazón roto puede ser traumático, y todo el ser de un individuo necesitará descansar para recuperarse del shock, respirar y renovarse. Descansar es fértil y curativo. Trata de no darte demasiadas reglas sobre cómo descansar, lo que sea que te parezca tranquilo y reparador es el adecuado para ti. Cuando haya pensado en algo desgarrador, tómese un tiempo libre de su vida ocupada y tómese un descanso.