¿Cómo puedo hacerme pis?
No debe obligarse a orinar si no tiene que hacerlo por razones médicas. Si tiene que forzarse, aquí hay 10 estrategias que pueden funcionar:
Abra el grifo en su fregadero. Siéntate en el baño. Intenta relajarte, cierra los ojos y concéntrate en el sonido del agua.
El perineo es el área de la carne entre los genitales y el ano. Siéntate en el baño e intenta relajarte. Use una botella con atomizador para enjuagar su perineo con agua tibia.
Llena un recipiente poco profundo con agua tibia o fría y coloca las yemas de los dedos en él. Mantenlos allí hasta que sientas la necesidad de orinar, y luego trata de hacerlo en el inodoro.
La actividad física a veces puede estimular la vejiga. Intente caminar por una habitación o un pasillo hasta que sienta que necesita orinar.
El olor del aceite de menta puede dar ganas de orinar. Coloca unas gotas en una bola de algodón y llévala contigo al baño. Siéntate en el inodoro, relájate y huele la bola de algodón. También puede intentar poner el aceite de menta directamente en el inodoro.
Siéntate en el baño y relájate. Cuando estés listo para tratar de orinar, inclínate hacia adelante. Esto puede estimular su vejiga.
Siéntese en el inodoro y empuje hacia abajo, como si estuviera evacuando. Use el antebrazo para presionar suavemente la parte inferior del abdomen, pero tenga cuidado de no presionar directamente la vejiga. La orina que regresa a los riñones puede causar infección o daño.
Siéntate en el baño y relájate. Use las yemas de los dedos para tocar rápidamente el área entre el ombligo y el hueso púbico (para mujeres) o el pene (para hombres). Toque una vez por segundo por hasta 30 segundos.
Siéntese en el inodoro y relájese tanto como pueda. Para relajarse aún más, cierre los ojos y comience a respirar profundamente. Haga un esfuerzo para relajar todos los músculos de su cuerpo, de pies a cabeza.
Siéntate en el baño y relájate. Acaricia tu muslo interno con la punta de tus dedos. Esto puede estimular la micción.
¿Alguna vez te has preguntado cómo sabe tu cuerpo cuándo es el momento de orinar? Su sistema nervioso dirige a su cuerpo para alertar a su cerebro cuando su vejiga está llena. Cuando tienes que orinar, sientes una sensación de presión en el abdomen, lo que indica que es hora de ir al baño.
En algunas situaciones, es posible que deba forzar a su cuerpo a orinar. Esto podría ser cuando su médico le pide que le dé orina para analizar en un chequeo. Esto se llama análisis de orina. Su médico le dará un recipiente de plástico estéril en el que orina, y le realizarán varias pruebas en su muestra de orina.
O podría tener problemas después de la cirugía si desarrolla una afección común llamada vejiga neurogénica, que interfiere con sus señales nerviosas normales desde la vejiga hasta el cerebro. Esto hace que sea difícil o imposible para su cuerpo determinar si tiene que liberar orina o no. La orina contiene productos de desecho que pueden ser peligrosos para el cuerpo si la “retiene”.
Muchos medicamentos pueden causar retención urinaria temporal.
La clave para orinar por orden es poder relajarse lo suficiente como para permitir que suceda. Si bien puede ser difícil hacer esto, por razones médicas a veces es necesario.
Si aún tiene problemas para orinar después de intentar estas técnicas, avise a su médico de inmediato. Es posible que necesite un cateterismo o una afección que afecte su capacidad de orinar.
20 consejos simples que te ayudan a conciliar el sueño rápidamente
Dormir bien es increíblemente importante.
Le ayuda a sentirse bien y hace que su cuerpo y cerebro funcionen correctamente.
Algunas personas no tienen problemas para conciliar el sueño. Sin embargo, muchos otros tienen graves dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormidos durante la noche.
La falta de sueño puede tener efectos negativos en muchas partes de su cuerpo y cerebro, incluidos el aprendizaje, la memoria, el estado de ánimo, las emociones y diversas funciones biológicas (1).
Aquí hay 20 formas simples de conciliar el sueño lo más rápido posible.
La temperatura de su cuerpo cambia a medida que se duerme. La temperatura central disminuye, mientras que la temperatura de sus manos y pies aumenta (2, 3).
Si su habitación es demasiado cálida, podría tener dificultades para conciliar el sueño. Configurar su termostato a una temperatura fría entre 60–75 ° F (15–23 ° C) podría ayudar (4).
Las preferencias individuales variarán, así que encuentre la temperatura que mejor funcione para usted.
Tomar un baño o ducha tibia también podría ayudar a acelerar los cambios de temperatura del cuerpo. A medida que su cuerpo se enfría después, esto puede ayudar a enviar una señal a su cerebro para que se vaya a dormir (5, 6).
El método "4-7-8" es un método de respiración simple pero poderoso que promueve la calma y la relajación. También podría ayudarlo a relajarse antes de acostarse.
Consiste en un patrón de respiración que relaja el sistema nervioso. Se puede practicar cada vez que se sienta ansioso o estresado.
Aquí están los pasos:
- Primero, coloque la punta de la lengua detrás de los dientes frontales superiores.
- Exhala completamente por la boca y haz un sonido de silbido.
- Cierra la boca e inhala por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta cuatro.
- Aguanta la respiración y cuenta mentalmente hasta siete.
- Abre la boca y exhala por completo, haciendo un silbido y contando mentalmente hasta ocho.
- Repita este ciclo al menos tres veces más.
Esta técnica puede relajarlo y ayudarlo a conciliar el sueño rápidamente.
Muchas personas encuentran que establecer un horario de sueño les ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.
Su cuerpo tiene su propio sistema regulador llamado ritmo circadiano. Este reloj interno le indica a su cuerpo que se sienta alerta durante el día pero con sueño por la noche (7).
Despertarse y acostarse a la misma hora todos los días puede ayudar a que su reloj interno mantenga un horario regular. Una vez que su cuerpo se ajuste a este horario, será más fácil conciliar el sueño y despertarse a la misma hora todos los días (8).
También es importante dormir de siete a nueve horas cada noche. Se ha demostrado que esta es la duración óptima del sueño para adultos (7).
Por último, date 30 minutos a una hora para relajarte por la noche antes de acostarte. Esto permite que su cuerpo y mente se relajen y se preparen para dormir (9).
La luz puede influir en el reloj interno de su cuerpo, que regula el sueño y la vigilia.
La exposición a la luz irregular puede provocar la interrupción de los ritmos circadianos, lo que hace que sea más difícil conciliar el sueño y permanecer despierto (10).
Durante el día, exponer su cuerpo a la luz brillante le dice que permanezca alerta (11, 12).
Por la noche, la oscuridad promueve sentimientos de somnolencia. De hecho, la investigación muestra que la oscuridad aumenta la producción de melatonina, una hormona esencial para el sueño (13, 14).
Salga y exponga su cuerpo a la luz solar o luz artificial brillante durante todo el día. Si es posible, use cortinas opacas para oscurecer su habitación por la noche.
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Cuando las personas están estresadas, tienden a tener dificultades para conciliar el sueño (15).
El yoga, la meditación y la atención plena son herramientas para calmar la mente y relajar el cuerpo. Además, se ha demostrado que mejoran el sueño (15, 16, 17).
El yoga fomenta la práctica de patrones de respiración y movimientos corporales que liberan el estrés y la tensión acumulados en su cuerpo (15).
La meditación puede mejorar los niveles de melatonina y ayudar al cerebro a alcanzar un estado específico donde el sueño se logra fácilmente (16).
Por último, la atención plena puede ayudarlo a mantener el enfoque en el presente y a preocuparse menos mientras se duerme (17).
Practicar una o todas estas técnicas puede ayudarlo a descansar bien y despertarse con energía.
Es normal despertarse en el m> 18).
Las personas que se despiertan en medio de la noche suelen mirar el reloj y obsesionarse con el hecho de que no pueden volver a dormirse.
La «observación del reloj» es común entre las personas que sufren de insomnio. Este comportamiento puede causar ansiedad por el insomnio (19).
Para empeorar las cosas, despertarse regularmente sin volverse a dormir puede hacer que su cuerpo desarrolle una rutina. Como resultado, es posible que te despiertes en medio de la noche todas las noches.
Si es posible, es mejor quitar el reloj de su habitación. Si necesita una alarma en la habitación, puede girar su reloj y evitar verlo cuando se despierte en medio de la noche.
Debido a la falta de sueño por la noche, las personas con insomnio tienden a tener sueño durante el día. Esto a menudo conduce a la siesta durante el día.
Si bien las siestas de corta duración se han relacionado con mejoras en el estado de alerta y el bienestar, existen opiniones encontradas sobre los efectos de las siestas en el sueño nocturno.
Algunos estudios han demostrado que las siestas regulares, largas (dos horas o más) y tardías pueden conducir a una mala calidad del sueño nocturno e incluso la privación del sueño (20, 21).
Un estudio mostró que entre 440 estudiantes universitarios, los que informaron tomar tres o más siestas por semana, los que durmieron más de dos horas y los que durmieron tarde (entre las 6 y las 9 pm) tenían la peor calidad de sueño nocturno (20).
Otro estudio encontró que los adultos mayores que dormían con frecuencia tenían un sueño nocturno de menor calidad, síntomas más depresivos, actividad física más limitada y eran más propensos a tener sobrepeso que aquellos que rara vez tomaban una siesta (21).
Otros estudios han revelado que las siestas no afectan el sueño nocturno (22).
Para saber si las siestas están afectando su sueño, intente eliminar las siestas por completo o limitarse a una siesta corta (30 minutos o menos) temprano en el día.
Parece que la comida que come antes de acostarse puede afectar su sueño. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que las comidas altas en carbohidratos pueden ser perjudiciales para una buena noche de descanso.
Una revisión de estudios concluyó que aunque una dieta alta en carbohidratos puede hacer que te duermas más rápido, no será un sueño reparador. En cambio, las comidas altas en grasas podrían promover un sueño más profundo y reparador (23, 24).
De hecho, varios estudios coinciden en que una dieta alta en carbohidratos / baja en grasas disminuyó significativamente la calidad del sueño en comparación con una dieta baja en carbohidratos / alta en grasas con la misma cantidad de calorías para ambas dietas (25, 26).
Si aún desea comer una comida alta en carbohidratos para la cena, debe comerla al menos cuatro horas antes de acostarse, para tener tiempo suficiente para digerirla.
Para obtener más detalles sobre los alimentos para comer, estos son los 9 mejores alimentos para ayudarlo a dormir.
Aprende a relajarte: así es como
Por Jan Bruce, CEO y cofundador de meQuilibrium
Piensas que si tu estrés te aflojara, entonces podrías relajarte. Pero lo tienes al revés: si aprendiste a relajarte, entonces el estrés disminuiría. Esto se debe a que relajarse es una práctica, y como un músculo, y necesita usarlo, o perderlo.
Su sistema nervioso simpático obtiene toda la acción: su trabajo es responder a situaciones estresantes al equiparlo con lo que necesita para hacer frente. El sistema nervioso parasimpático hace lo contrario: es responsable de lo que Herbert Benson acuñó «la respuesta de relajación». Si no te entrenas para relajarte, tu cuerpo esencialmente olvida cómo hacerlo (y esa es la versión del término súper laico, pero entiendes mi punto).
Aquí hay algunas cosas que hacer hoy para volver a conectar su sistema nervioso parasimpático y volver a aprender lo que significa relajarse.
Desenchufar
¡No para siempre! Solo por ahora. Su correo electrónico, su teléfono, su tableta, lo que sea, puede agotar su energía si lo deja. Tómese un descanso de su electrónica periódicamente para revitalizarse y evitar la fatiga y aliviar el estrés físico y mental. Intente 30 minutos cada día como mínimo, y al menos una hora los fines de semana. Cuando eliminas el chirrido incesante de tu teléfono o correo electrónico, te permites sumergirte en una actividad enfocada y no sentirte tan increíblemente nervioso. Intentalo.
Bonificación: realice una actividad sin dispositivos cada día: salga a caminar, medite, almuerce uno a uno sin tener su teléfono en la mano.
Acércate a la naturaleza
El aire libre tiene tremendas propiedades curativas para la mente y el cuerpo, y la investigación lo confirma. También es una de las formas más fáciles y económicas de reducir el estrés. Almuerce afuera, tome su reunión o salga a caminar. Prueba tu suerte en la jardinería. Lo único mejor que caminar por la naturaleza es estar allí abajo. Perderse cualquier actividad física al aire libre, y se saldrá de su cabeza, que es exactamente lo que necesita.
Pruebe una práctica de meditación sin campanas, sin silbidos
Cada vez hay más pruebas de que la práctica simple de la meditación de atención plena puede aliviar la ansiedad, promover la relajación y reducir el estrés y reducir las emociones negativas al tiempo que aumenta los sentimientos de compasión y alegría. Y no tiene que contorsionarse en un pretzel inspirado en el yoga para hacerlo.
Cualquier acción repetitiva puede ser una fuente de meditación, dice Herbert Benson, MD, autor de The Relaxation Response y director emérito del Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine en Chestnut Hill, Massachusetts. Esto incluye caminar, nadar, pintar, tejer, cualquier actividad que ayuda a mantener su atención tranquila en el momento presente. Cuando te encuentras pensando en tu trabajo, tu relación o tu lista de tareas pendientes de por vida, los expertos dicen que simplemente dejes escapar el pensamiento y que vuelvas a pensar en la repetición de la actividad. Pruébelo durante solo 5 a 10 minutos al día y observe cómo disminuyen los niveles de estrés.
Aún mejor: golpea dos pájaros relajantes de un tiro y estaciona al aire libre durante solo 10 minutos, sin libro o música, y disfruta de lo que te rodea: todos los sonidos, imágenes, colores y sensaciones. Permítase experimentar verdaderamente la quietud en la naturaleza y volverá a su escritorio renovado.
No se relajará de la noche a la mañana: el alivio real del estrés requiere atención y práctica.
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Jan Bruce es CEO y cofundador de meQuilibrium, www.mequilibrium.com, el nuevo sistema de entrenamiento digital para el estrés, que ayuda tanto a individuos como a corporaciones a lograr resultados medibles en el manejo del estrés y el bienestar.
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12 trucos simples para hacerte pipí fácilmente
Algunas personas pueden tener estas preguntas: "¿Por qué querrías hacer pipí?" Porque orinar no es un problema para la mayoría de las personas. Cuando sienta presión en el abdomen, es hora de ir al baño. Sin embargo, hay algunas razones por las que debes obligar a tu cuerpo a orinar.
¿Por qué querrías hacerte pis?
Tabla de contenido
- Someterse a una prueba de orina : si desea orinar rápido para una prueba de orina, beba suficiente agua de antemano. Te encontrarás con ganas de orinar muy a menudo.
- Es posible que tenga una vejiga tímida. Algunas personas solo pueden orinar cuando están solas en el baño. Si otras personas usan los otros compartimientos, la vejiga será demasiado "tímida" para liberar orina.
- Próstata agrandada
- Infección del tracto urinario
- Obstrucción de la vejiga
- Enfermedad neurológica
- Medicamentos
- Estreñimiento
También hay momentos en los que siente algo de dolor en el área de la vejiga y, al mismo tiempo, tiene dificultades para orinar. Si esta es su situación actual ahora, debe buscar asesoramiento médico de inmediato. Un consejo para recordar: no debe obligarse a orinar a menos que sea por razones médicas.
Experiencias probadas de otros
Naisha : ¡Bebe mucha agua y haz cosquillas suavemente cerca de tu gilipollas pero un poco más! Esta es una buena manera que siempre funciona para mí.
Katie : Cuando no puedo orinar fácilmente, primero bebo un Gatorade y como unos ositos de goma, luego bebo un poco de agua. Finalmente, camino por un tiempo hasta que tengo que ir al baño.
Sheena : Primero encontré algo helado, como una bolsa de guisantes en mi congelador. Luego colóquelo en mi regazo cerca del estómago y masajee suavemente la parte inferior del abdomen. Este método funciona todo el tiempo.
