Ayudar a alguien con problemas de ira.

Continuando con nuestras guías expertas sobre la ira de John Landaw, exploramos cómo lidiar con la ira dentro de una relación.

Cuando se trata de ira en una relación, sugiero el mneumónico LIFE. Esto fue creado por el Instituto Human Givens3 y lo encuentro invaluable en mi propio trabajo con los clientes.

L - Escucha. Esto significa escuchar activamente. Evite discutir con una persona enojada. Deja que te echen encima. Recuerde, en la excitación emocional, los sentimientos se vuelven blancos y negros. Reflexione sobre ellos lo que ha entendido que han dicho sobre usted. Esto le da tiempo a la corteza para volver a encender. Si, sin sarcasmo, retroalimenta lo que dijeron, por ejemplo, usted era la persona más irreflexiva del mundo, puede responder: "Bueno, está bien, no del todo, pero ya superó esto".

I - 'I' declaraciones. No culpes ni critiques. Las declaraciones críticas casi siempre comienzan con 'Usted' hizo esto, aquello, no hizo esto / aquello, etc. En cambio, comparta cómo se siente al respecto. Mi hija de tres años (y tres cuartos, papi) es brillante en esto. Si alguna vez, con exasperación, levanto la voz con ella, ella dirá: "Si gritas, me duele la barriga". Si bien hay una palabra 'tú' allí, ¡es realmente una declaración subjetiva, y también muy desarmadora! Si ella hubiera dicho: "Gritas demasiado", habría sido una crítica y habría provocado una respuesta defensiva o enojada: "No, no lo hago". Tenga en cuenta aquí que tal oración también implica 'siempre gritar demasiado', una mala elección de palabras, ya que la historia se arrastra y el problema original sigue sin resolverse. Las acusaciones mutuas tienden a ser golpeadas de un lado a otro como un volante.

F - Libertad Necesitamos permitir que la otra persona la libertad sea dueña de su propio problema. Por ejemplo: su pareja llega a casa después de un mal día en la oficina, molesto por algún intercambio con un colega. Avo>

E - Todos son ganadores: ¡un poco de eslogan! Simplemente significa la importancia de la negociación ganar-ganar.

La revisión semanal

Durante la semana, las partes escriben un registro de incidentes que han notado que han contribuido a discusiones o armonía entre ellos. Por lo tanto, sería una buena idea que cada uno tenga su propio cuaderno, ¡que no sea entrometido por el otro! Pueden hacer encabezados.

Establecer pensamientos en papel puede marcar una verdadera diferencia porque ayuda a aclarar y comprender los sentimientos y el pensamiento. Es equivalente a 'experiencia recogida en tranquilidad'.

Una herramienta poderosa, utilizada en Mindfulness: 'Mi esposa está tardando tanto en prepararse' = 'Ella quiere verse lo mejor posible para mí'. 'Mi hijo es terco' = 'Él sabe defenderse'. 'Mi suegra siempre es miserable' = 'Es triste que ella parezca no tener alegría en la vida. ¿Qué puedo hacer para cambiar eso?

Consecuencias

Si todo lo demás falla, dices algo como esto: 'Está bien, la alternativa a que cambiemos es continuar como estamos. ¿Alguno de nosotros quiere esto?

La ira es mucho más fácil de manejar de lo que piensas. ¡Comience hoy!

Cómo lidiar con la inseguridad, la ira y los celos

La inseguridad, la ira y los celos provienen del mismo lugar: baja autoestima. Si usted o su pareja exhiben constantemente estos comportamientos, lo más probable es que provengan de una sensación de baja autoimagen y de inutilidad general. Esto significa que si bien las tres emociones pueden parecer abrumadoras, también pueden tratarse al mismo tiempo abordando su causa raíz y aumentando su autoestima, o la de su pareja.

Haz un esfuerzo con tu apariencia. Tómese unos minutos en la mañana para ajustar su atuendo y su cabello, y cuando se corte el cabello, gaste un poco más de lo que generalmente hace. Pequeñas mejoras en su apariencia cambiarán levemente cómo se siente acerca de usted mismo y cómo le responden los demás, lo que lo ayudará a lidiar con sus sentimientos de inseguridad.

Hacer ejercicio regularmente. La liberación de endorfinas te hará sentir más feliz, lo que a su vez te hará sentir más seguro, lo que a su vez te hará menos propenso a los celos y la ira.

Escriba tres cosas bonitas sobre usted en una hoja de papel todas las mañanas. El proceso de hacer esto te hará pensar en lo que es bueno para ti, lo que te hará sentir más feliz y más seguro en ti mismo y en tu relación.

Evita los intoxicantes como el alcohol. Esto opaca su percepción, lo que lo hará saltar a conclusiones y amplificar su ira, celos e inseguridad. El alcohol también es un depresivo, por lo que te sentirás aún menos seguro a la mañana siguiente.

Pasa tiempo con personas positivas. Las personas negativas tienden a deprimirse unas a otras; Si está rodeado de personas negativas y habla constantemente de lo terribles que son las cosas, se sentirá menos feliz y menos seguro. Este sentimiento se manifestará en ira y celos.

Cuente hasta 10 antes de actuar con ira o celos. Si se siente celoso y está molesto con alguien, retírese de la situación durante 10 segundos. Estos 10 segundos te harán sentir mejor, ya que te darán la valiosa perspectiva que necesitas para eliminar los celos irracionales.

Maneras de manejar salir con alguien con problemas de ira

Maneras de manejar salir con alguien con problemas de ira

Nadie es perfecto. Podrías estar enamorado de alguien que es el tipo de pareja que deseaste. Excepto ... que tienen problemas de ira. Amas a tu pareja, pero su temperamento es algo que te preocupa. Desatan su ira sobre todos los que los rodean, incluido usted. Incluso si eres una persona tranquila, podría ser muy difícil para ti soportar el comportamiento violento de tu pareja. [Leer: Cómo disculparse y pedir perdón a un amante]

Aquí hay algunas maneras de manejar salir con alguien con problemas de ira:

1. Pídele que medite

Todos nosotros pasamos mucho estrés todos los días. Evitar el estrés es casi imposible. La meditación es un proceso muy efectivo para aliviar tu mente de todo el estrés que estás pasando. / te ayuda a mantener la calma y enfocar tus energías en realizar actividades productivas. Debes pedirle a tu pareja que se tome un tiempo todos los días para meditar. La mediación también te enseña paciencia. [Leer: ¿Los opuestos se atraen o se empujan? ]

Cuando tu pareja pierde la calma, tienes que mantener la calma. Tienes que ser paciente conmigo para poder lidiar con la situación. Trate de tranquilizarlos y asegúrese de que todo esté bien. No debes comenzar a luchar contra ellos en este momento. Si está tranquilo, su energía se contagiará de ellos y su nivel de agresión se reducirá drásticamente.

1. Las cosas no se pueden deshacer

Algunos incidentes o eventos pueden afectarnos negativamente y meternos en problemas. Nos enojamos por esas cosas, pero el hecho es que lo que sucedió no se puede deshacer. Debe hacer que su pareja se dé cuenta de esto y decirle que no tiene sentido llorar por la leche derramada. Enojarse por cosas que le causaron muchos problemas solo le hará más daño. [Leer: Averigüe si está perdiendo un amigo o simplemente se está alejando. ]

1. Escúchalos

Su pareja podría estar pasando por un problema que ha resultado en arrebatos violentos. Podrías escuchar lo que tienen que decir y luego tratar de ayudarlos a salir del problema. Su pareja puede gritar o expresarse violentamente mientras explica el problema, pero debe ser paciente con ellos y escucharlos atentamente.

Si la situación se está volviendo demasiado difícil de manejar y no puede controlarlos, entonces debe salir de la habitación y mudarse. Déles algo de tiempo para calmarse y regresar después de un tiempo. Se habrán compuesto para entonces. No les des la impresión de que estás huyendo de ellos. Simplemente salga con gracia y no les importaría excusarse de esta situación. [Leer: Asuntos en un matrimonio y el gran papel de los egos en él]

1. Descubre la causa

Siempre hay alguna razón o causa que desencadena la ira en una persona. Su pareja debe estar pasando por algunos problemas que los enojan. Debes tratar de descubrir la razón detrás de su enojo para que ambos puedan trabajar para resolverlo. Debe ser paciente y comprensivo para analizar la situación e idear una solución.

Haz av> Dispárales con una cámara de video mientras se enojan y son agresivos. La mayoría de las personas, cuando están enojadas, no se dan cuenta de lo que dicen y del impacto que su comportamiento tiene en otras personas. Si haces un video de ellos mientras están enojados y se los enseñas más tarde, se darán cuenta de esto y lamentarán sus errores. Se avergonzarían de su comportamiento rebelde. [Leer: cómo funciona tomar un descanso en una relación]

Sonríe o ríe cuando ves a tu pareja enojada. Se divertirán al verte sonreír cuando hayan perdido los estribos por completo. Puede resultarle difícil sonreír en tal situación, pero si desea controlar las cosas, tendrá que hacerlo. Tu sonrisa hará el truco y tu energía positiva se contagiará de ellos.

1. Comienza a discutir

Debes tratar de lidiar con la situación con la mayor calma posible, pero si las cosas no van a la par, no tienes más remedio que poner un frente agresivo. Si sientes que la ira de tu pareja no está justificada, podrías reprenderla por lo mismo. Tienes que hacer que se den cuenta de que no son razonables. No te escucharían si les hablas en voz baja. Tienes que hablar con ellos en el mismo tono en el que están hablando. [Leer: ¿Eres jefe de tu hombre? ]

Esto es algo que le resultaría difícil de hacer, pero si todo lo demás no funciona, ha empleado este método. Amenazarlos a abandonarlos. Por supuesto, amas a tu pareja y no te imaginas dejarlo por nada. Pero, si no parece que van a calmarse pronto, tienes que sacudirlos un poco. Aunque no lo tomes en serio, advierte de tal manera que te tomen en serio.

Si realmente amas a tu pareja y te gusta todo sobre ellos, entonces no debes dejarlos ir porque están enojados o agresivos en un momento determinado. Sí, no es bueno si este comportamiento persiste durante un largo período de tiempo. Ayúdelos a lidiar con su ira y trate de contenerla. Vivir en este mundo no es fácil. Cada persona pierde la cabeza de vez en cuando. Debes ser lo suficientemente comprensivo para ayudarlos a salir de esta situación.

Lidiando con la ira

Técnicas para manejar la ira en ti y en los demás.

10 de noviembre de 2013

Hace años, un hombre enorme vino a verme con un nudo en el cuello. Era tan grande como el bulto era pequeño, de al menos seis pies y medio de altura con hombros que parecían casi tan anchos. Su bulto, en contraste, tenía solo 2 cm de ancho.

Sin embargo, lo suficientemente amplio como para justificar preocupación. Era firme en lugar de gomoso, fijo en lugar de móvil, y no sensible en lugar de doloroso, todas características de algo potencialmente maligno. Lo había notado solo un mes antes de venir a verme, lo que me hizo pensar que había crecido rápidamente, otra mala señal. No había tenido ninguna infección durante ese tiempo que pudiera recordar.

Le recomendé una biopsia, a lo que estuvo de acuerdo, y concerté una cita para que vea a un cirujano. Una semana después me llamó para hacerme más preguntas. La conversación comenzó con bastante calma. Relató cómo había ido a ver al cirujano que había programado una biopsia de inmediato, y de repente, literalmente, estaba chillando en mi oído. ¡Había tenido que esperar 30 minutos en la sala de espera y luego otros 15 en la sala de examen antes de ser visto! ¡Había esperado un procedimiento de oficina y en su lugar lo llevaron al quirófano! ¡Quería anestesia general y en su lugar habían usado un bloqueo local! ¡Qué demonios, quería saber, estaba mal con estas personas!

Solo podía escuchar en silencio aturdido, no solo porque me tomaron por sorpresa y me intimidaron, sino porque literalmente no ofreció pausas durante su diatriba, que duró diez minutos completos, para permitirme responder. Para cuando terminó, sin embargo, había logrado recuperar el control de mí mismo y le sugerí que viniera a verme de inmediato para discutir lo que había sucedido.

Llegó más tarde esa tarde, su volumen apenas encajaba en la puerta de mi oficina, y se sentó en un estado mucho más tranquilo de lo que había estado hablando por teléfono. Incluso se rió burlonamente mientras relataba cómo alguien había llamado a la policía después de que había colgado el teléfono conmigo. Aparentemente, había estado parado en una librería durante su enojo y sus gritos habían asustado a alguien lo suficiente como para llevarlos a pedir ayuda en caso de que se volviera violento. No tenía idea de por qué alguien habría hecho eso, consideró que era una respuesta completamente exagerada a su "desahogo" y se disculpó por "ser un poco duro" conmigo.

POR QUÉ LAS PERSONAS SE ENOJAN

No faltan teorías sobre por qué la gente se enoja. Mi opinión es que ocurre por cuatro razones principales:

1. Dañarse a uno mismo . Estar deprimido a menudo resulta en ira dirigida hacia uno mismo por sentir y ser impotente, y representa un deseo de autodestrucción.
2. Para lograr el control . Ya sea que surja del miedo paralizante o simplemente de la irritación de que las cosas van de una manera diferente a la que queremos, la ira a menudo se usa para intimidar para manipular.
3. Para sentirse poderoso . Si nos sentimos pequeños, hacer que otros se sientan más pequeños nos hace sentir en comparación grande.
4. Para luchar contra la injusticia . Indignación justa proveniente del centro moral de una persona, indignación ante una inequidad que se comete contra uno mismo u otros.

Aunque la ira a menudo se considera una emoción negativa que debemos hacer todo lo posible para eliminar, la validez de esto siempre me ha parecido depender de por qué la ira surge en primer lugar y qué se hace con ella. Por ejemplo, la ira siempre me ha parecido una respuesta apropiada a la injusticia, una que se hace poco daño psicológico y muy bien, incluso puede ser beneficiosa, ya que motiva la acción a los derechos incorrectos. El objetivo, me parece, no es eliminar la ira sino controlarla; no para suprimirlo sino para crear valor con él. ¿Cómo, entonces, se puede manejar adecuadamente la ira?

Cómo lidiar con la ira en ti mismo

No por ignorarlo o suprimirlo. La experiencia y la ciencia han demostrado repetidamente cuán mal funcionan esas estrategias. Una vez que la ira aumenta más allá de cierto punto, parece requerir una expresión satisfactoria para difundirse. Es decir, debe ser expulsado de una manera que se sienta bien, de una manera que literalmente se esté vaciando. El objetivo entonces sería expulsarlo de una manera que haga el menor daño posible. Cómo se hace esto depende de por qué la ira que uno siente está aumentando en primer lugar.

1. Ira dirigida a hacerse daño . La depresión es casi con certeza la causa y debe identificarse y tratarse.
2. Ira dirigida a lograr el control . Pregúntate por qué te sientes fuera de control. El miedo es una razón común. La falta de control es otra. La ira es, afortunada o desafortunadamente, a menudo una buena estrategia para recuperar el control a corto plazo, y más fácil de sentir que muchas de las emociones que la desencadenan. Pero como en última instancia sigue siendo una expresión de nuestra necesidad no satisfecha de controlar (si realmente tuviéramos el control, no nos enojaríamos), es mucho mejor identificar un medio para proporcionarnos un control real en lugar de la ilusión del mismo. Cuando tal control no es posible, la siguiente mejor opción es reconocer por completo a qué sentimientos estar fuera de control conduce primero, antes que la ira: miedo e incertidumbre. Si podemos identificar estos sentimientos cada vez que surgen, al menos tenemos la oportunidad de tratarlos de manera más constructiva, o al menos de manera más consciente.
3. La ira tenía como objetivo hacernos sentir poderosos . El control no es exactamente el problema aquí. Es más que nos sentimos pequeños e inseguros y nos hemos topado con la ira como un medio eficaz para sentirnos más grandes que los que nos rodean. Reconocer que esto es lo que está sucediendo nos permite nuevamente interrumpir la generación de ira y, en cambio, lidiar con los sentimientos de inseguridad. La ira que surge de la inseguridad es particularmente eficiente para destruir las relaciones íntimas.
4. Ira por la injusticia . ¿Cuál es la mejor manera de descargar esta ira? Tome medidas para corregir la injusticia, ya sea cometida contra usted o contra otra persona.

Por supuesto, la ira puede surgir por más de una de estas razones al mismo tiempo. La ira por una injusticia cometida contra usted (en oposición a otra persona) puede mezclarse con la ira destinada a lograr el control (como una expresión de un deseo de control que podría haber evitado que se cometiera la injusticia en primer lugar). La ira dirigida a ti mismo por ser impotente en una situación dada puede mezclarse con la ira hacia otra persona como una forma de lograr el mismo poder que te falta.

CÓMO DIFUSIONAR LA FALTA EN OTROS

El objetivo aquí es doble, su capacidad para llevar a cabo el segundo depende de su capacidad para llevar a cabo el primero:

1. Mantente en control de ti mismo . Cuando te encuentras en el extremo receptor de la ira de alguien, intentan controlarte de alguna manera o hacerte sentir pequeño para que pueda sentirse grande. O les has hecho algún tipo de mal. Debes tratar de entender cuál de los tres es. Debes decirte que la ira es su estrategia y que no tiene nada que ver contigo, a menos que, por supuesto, hayas cometido una injusticia contra ellos, en cuyo caso deberías hacer las paces.
2. Ayúdelos a descargar su ira de una manera que se sienta satisfactoria sin causar daño . Responder a la ira con ira rara vez logra algo positivo. Si mantienes el control de ti mismo para que la ira de los demás no te manipule ni te haga sentir pequeño, tienes la oportunidad de ayudarlos a lidiar con el problema real que desencadenó su ira en primer lugar. ¿Qué tácticas funcionan para lograr esto?

• Validar su ira . Resistir la ira de una persona, volverse enojado con ella, negar que su ira esté justificada, todo lo que hace es inflamarla. Incluso si su ira no está justificada en su mente, ¿qué convencería de eso? Probablemente no les daría control sobre eso. Los sentimientos no requieren justificación para sentirse.
• Disculpas Le dije a mi paciente cuánto lo lamentaba porque tuvo una experiencia tan desagradable. No fue mi culpa, pero al compadecerme de él, pude validar su ira.
• Ayuda a convertir su ira en lenguaje . Haga que expresen en palabras, en lugar de en acciones dañinas, cuán enojados están. Esta es a menudo una forma efectiva de ayudarlos a descargar su ira de una manera que les resulte satisfactoria.
• Enojarse con ellos . Enojarse aún más de lo que están. Transfórmate del objeto de su ira en su compañero al sentir la misma ira que ellos.

Aunque profundamente enterrado, el miedo era la causa obvia de la ira de mi paciente, una emoción con la que podría simpatizar mucho más fácilmente. Como ya se había calmado cuando vino a verme (ya había descargado satisfactoriamente gran parte de su ira por teléfono), pasé la mayor parte de mi tiempo validando su ira e intentando abordar su causa subyacente. Sin embargo, nunca reconocería que tenía miedo, lo que me hizo preocuparme de que hubiera arrebatos futuros similares (los hubo), pero habiendo entendido completamente su causa, su ira nunca más me intimidó. Finalmente fue diagnosticado con linfoma, soportó varios ciclos de quimioterapia y finalmente se curó. De su linfoma, eso es.

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