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4 técnicas de meditación calmantes

4 técnicas de meditación calmantes

Autor: EC LaMeaux

La meditación es una excelente manera de relajar y calmar tu mente. Incluso puede tener efectos psicológicos y físicos beneficiosos. Según la Clínica Mayo, la meditación es un excelente reductor del estrés que puede calmarte y relajarte. La meditación relajante puede ayudarlo a dormir mejor, a concentrarse mejor en el trabajo y a mantener la calma durante todo el día. Puede usar la meditación para comenzar su día, mediodía, para terminar su día o todo lo anterior. Las técnicas de meditación para calmar tu mente son fáciles de aprender. Use las siguientes técnicas de meditación relajante para promover la tranquilidad mental y el equilibrio interno.

Meditación mantra

Según la Clínica Mayo, la técnica de meditación mantra es un excelente método de meditación relajante. Durante la meditación mantra, mentalmente (en silencio) repites una palabra calmante o mantra. La repetición del mantra reemplazará todos los pensamientos ocupados y lo ayudará a cerrar el mundo exterior, calmando así su mente y cuerpo. La Clínica Mayo agrega que la meditación trascendental es otra técnica específica de meditación de mantra calmante que se puede usar efectivamente para relajarse.

Mediación consciente

La Clínica Mayo recomienda la técnica de mediación consciente para calmar la mente. En la meditación consciente, aumentas tu conciencia del momento presente. Te enfocas solo en lo que estás experimentando en el momento exacto mientras meditas, como tu respiración o la sensación de tus pies tocando el piso, y por lo tanto evitas que tus pensamientos vaguen. La meditación consciente o consciente, se puede realizar prácticamente en cualquier lugar y al realizar muchas tareas diferentes, como lavar los platos o caminar.

Relajación muscular progresiva

Según la Arthritis Foundation, la relajación muscular progresiva es una técnica simple que tiene grandes beneficios calmantes. Con la relajación muscular progresiva, tensas y relajas progresivamente los diversos músculos de tu cuerpo, ya sea comenzando en tus pies y moviéndote hacia arriba, o comenzando en la parte superior de tu cabeza y moviéndote hacia abajo. Tensas cada grupo muscular durante cinco o 10 segundos y luego liberas la tensión. Siéntese o recuéstese en una posición cómoda y concéntrese en su respiración mientras realiza esta meditación relajante.

Visualización

De acuerdo con la visualización creativa: Shakti Gawain utiliza el poder de tu imaginación para crear lo que quieres en tu vida, la visualización es una técnica de meditación que puede calmarte y aliviar el estrés. Con la visualización, según Gawain, si te enfocas repetidamente en una idea y le das energía positiva, se hará realidad. Puede hacer esto para mejorar varias áreas de su vida, incluido su trabajo, su hogar e incluso su salud.

En su libro, Gawain dice que para realizar esta técnica de meditación, todo lo que necesitas hacer es concentrarte en lo que sea que te esté afectando, imaginarte sano, tranquilo y sin estrés, y eventualmente se convertirá en realidad. Gawain agrega que, si bien la visualización creativa puede ser su propia fuente de curación y calma, a veces se pueden agregar otras técnicas, como la fisioterapia, para producir resultados de curación positivos.

Cómo encontrar su centro en 3 sencillos pasos

Plazos, listas de tareas, proyectos y responsabilidades: todos ayudan a que nuestras vidas se sientan demasiado agitadas, inmanejables e incluso fuera de control. Una de las mejores habilidades que puede adquirir es aprender cómo acceder a su brújula interna y encontrar su centro en momentos de estrés.

Todos nos encontramos con personas estresantes, situaciones y períodos en nuestras vidas. Lo que nos hace diferentes entre nosotros son las elecciones que hacemos en un momento dado.

Cuando pierde temporalmente el equilibrio, puede restablecer su alineación interna. Esto lo ayudará a reenfocar la lente a través de la cual percibe sus experiencias. Así es cómo.

3 pilares para centrar

Los tres pilares para centrarse son la conciencia, la atención y la intención. Cuando te das cuenta de que tu vida se está volviendo caótica y sientes que estás perdiendo terreno, puedes encontrar tu centro de forma rápida y fácil con solo unos pocos pasos.

El primer paso es darse cuenta de que está fuera de balance. La conciencia es una de las mejores herramientas para crear cambios. Una vez que se da cuenta de que ha perdido su centro, tiene la oportunidad de tomar una decisión consciente para cambiar su estado interno.

Un tomador de decisiones consciente es alguien que toma decisiones diseñadas para desarrollar niveles más altos de potencial (en lugar de perpetuar más melodrama). Primero, debe ser consciente de la necesidad de redirigir su energía o enfoque.

Para comenzar a cultivar la conciencia interna, comience cada nuevo día o cada nuevo proyecto cerrando los ojos, respirando profundamente e imaginando que todo lo que aborda es desde un lugar de equilibrio centrado. Observe, escuche y sienta cómo se mueve sin esfuerzo a través de cada experiencia con claridad, concentración y conciencia. Deje que esta visión o sensación se convierta en un ancla de cómo desea moverse conscientemente a través de sus días. Observe cómo comienza a sentirse más en paz mientras hace esto, luego abra los ojos y continúe con su día.

Atención en acción

Donde pones tu atención es crítico. El segundo paso es notar hacia dónde se dirige su atención en el momento. Atención significa que eres consciente de lo que gira a tu alrededor.

Cuando llegas a la conciencia del momento presente, tu atención se basa en el aquí y el ahora. Aquí es cuando puedes comenzar a observarte a ti mismo y a tu entorno.

Pon tu atención primero en tu respiración. Tu respiración es tu mejor herramienta para salir de tu cabeza, y el caos del momento, y entrar en tu corazón. Tomar respiraciones intencionadas puede ayudar a ralentizar las cosas el tiempo suficiente para que pueda registrarse y evaluar dónde se encuentra.

Luego, comience a observar sus pensamientos y sentimientos. ¿Puedes cambiar la forma en que te sientes simplemente poniendo tu atención donde sea que sientas sensación? ¿Puede mirar a través de una lente diferente y ver opciones que no conocía anteriormente? Todo cambio se crea en el momento presente; Es desde este lugar donde podrás cultivar el suelo fértil necesario para el paso final.

El tercer paso es establecer su intención sobre cómo le gustaría poder responder a los desafíos de la vida. Una intención se basa en el futuro y se planta como una semilla al poner su atención en el momento presente.

Su intención podría ser detener o reducir la velocidad lo suficiente como para tomar una decisión clara. Puede ser permanecer enraizado en un lugar de aceptación. Tal vez se haya dado cuenta de que necesita eliminar algunas actividades y otros compromisos, o que desee encontrar tiempo en su agenda para relajarse y reflexionar.

Aclare el resultado previsto preguntándose qué le gustaría experimentar. ¿Qué elecciones te gustaría hacer en este momento y qué posibilidades tienes disponibles?

Si eres una persona visual, considérate calmado, tranquilo y sereno, y simplemente observa tu situación o circunstancia antes de continuar.

Si eres más una persona cinestésica, imagina que estás flotando justo por encima de la situación y te sientes sereno y no afectado por tu entorno. Detente y reflexiona cómo te gustaría sentirte en esta situación. Esto te ayudará a componerse en un estado más armonioso. Desde este lugar de claridad, paz y equilibrio, puede proceder con éxito.

Cada vez que note que su calma interior se ha comprometido, tómese unos minutos para cerrar los ojos y concientizar cómo se siente en ese momento. Luego, con su atención en el aquí y ahora, elija regresar a su intención anterior y regresar a ese lugar de sentirse relajado, presente y concentrado. Con la práctica, este ejercicio se convertirá en una segunda naturaleza, permitiéndole regresar fácilmente y sin esfuerzo a su centro en muy poco tiempo.

Cómo usar líneas punteras en tu fotografía

Dominar las líneas principales es una habilidad esencial para cada fotógrafo. Use esta guía para aprender a crear fotografías de líneas principales que realmente sorprenderán.

La fotografía es un campo tan lleno de gente que puede ser difícil destacarse de la manada. Afortunadamente, hay toneladas de consejos que puede trabajar para ayudar a que su trabajo realmente brille. ¿Uno de nuestros trucos favoritos? Líneas punteras

¿Qué son las líneas guía?

Primero, una definición de fotografía de líneas punteras. En pocas palabras, las líneas iniciales son una técnica de composición de imágenes que presenta formas de línea, como, por ejemplo, una carretera o un río, para atraer la atención del espectador hacia el sujeto de la fotografía.

Cada vez que las personas miran una imagen, nuestros ojos se sienten naturalmente atraídos por las líneas presentes en ella. Instintivamente seguimos estas líneas para ver a dónde van: estas líneas están dirigiendo nuestra mirada hacia un tema en particular.

Pocas técnicas en fotografía tienen tanta importancia como esta, lo que hace que la fotografía de líneas principales sea una adición increíble a su cartera de fotografías en línea.

Se necesita un poco de esfuerzo para aprender a usar las líneas iniciales correctamente, pero ahora que tiene la definición de las líneas principales al cuadrado, ¡ahí es donde entramos nosotros! Repasemos los conceptos básicos de fotografía de las líneas principales, ¿de acuerdo?

Aquí está la diferencia entre los caminos frente a las líneas principales

Es importante saber la diferencia entre usar rutas en sus fotos y crear fotografías de líneas principales. No hay un gran mundo de diferencia entre las imágenes que usan rutas frente a las líneas principales. Ambos guían la atención de su espectador hacia un punto específico, y las mismas velocidades de obturación, apertura, película y equipo se pueden utilizar para producir una imagen similar. La principal diferencia aquí es muy simple: una línea principal lo lleva a un punto de interés en el cuadro, mientras que un camino siempre guía el ojo hacia un horizonte.

Aquí hay un ejemplo: tomas una foto de una vía de ferrocarril que conduce al horizonte. Tomar esta foto es usar un camino. Pero si cae un par caminando de la mano lejos de usted en algún lugar de la pista, el enfoque del disparo cambia a ellos en lugar de a la línea del horizonte. Esta es una línea de tiro principal.

Es bastante importante comprender no solo qué líneas principales son en la fotografía, sino también cómo usarlas adecuadamente. Antes de salir corriendo y comenzar a tomar fotos con cada línea a la vista, tómese unos minutos para familiarizarse con lo que se debe y no se debe hacer con esta importante habilidad fotográfica.

Encuentra esas líneas principales

Encontrar líneas principales para usar en tus tomas no debería ser demasiado difícil, ¡están en todas partes a tu alrededor! Desde una acera que conduce hacia la parada de autobús o un lápiz sobre un escritorio que apunta hacia una pizarra hasta el borde del mostrador de la cocina que conduce a la sala de estar, no es difícil encontrarlos en todos los lugares a los que vayas.

Los siguientes son varios ejemplos de líneas principales que puede encontrar cerca y con las que puede practicar trabajar:

  • Vías del tren
  • Dunas
  • Acantilados
  • Rayos de sol
  • Arboles
  • Olas
  • Pasillos largos
  • Filas de taquillas

Una vez que adquieras el hábito de buscarlos, encontrarás que no puedes dejar de ver las líneas principales cada vez que comienzas a configurar tus disparos. Cuando sepa lo que está buscando, se convertirá en una segunda naturaleza usar las líneas principales para mejorar sus fotografías y convertirse en un mejor fotógrafo.

Examina tu escena primero

Antes de comenzar a disparar, tómate un tiempo y examina tu escena. Primero, identifique todas las opciones de línea líder en el área para que pueda determinar la mejor manera de llegar a su objetivo. Respira hondo, despeja tu mente, concéntrate intensamente y mira a tu alrededor: observa todos y cada uno de los lugares donde tus ojos se sienten naturalmente atraídos mientras escaneas. Las líneas principales pueden sorprenderte, así que prepárate para pensar fuera de la caja.

Una manera fácil y agradable de localizar las líneas principales en su escena es usar su propio equipo. Echa un vistazo a través de tu visor. Esta vista simplificará la selección de líneas, ya que aplana la escena y las líneas principales se destacarán más como resultado. Una vez que haya notado las líneas principales, es hora de pensar cómo puede usarlas a su favor para cambiar el énfasis en su toma y aprovechar al máximo su imagen.

Con la fotografía de línea principal, su sujeto es siempre el aspecto más importante de la imagen. No importa cómo configure su composición, debe asegurarse de que tengan el mayor peso absoluto.

Aprenda los tipos de líneas principales

Hay varios tipos de líneas que puede aprovechar en su fotografía de líneas principales que se pueden usar para transmitir diferentes estados de ánimo y emociones al espectador. Se puede lograr un verdadero sentido de la atmósfera si eres observador y tienes un buen ojo creativo.

Líneas principales horizontales

Tradicionalmente asociadas con la calma, la paz y la tranquilidad, las líneas horizontales son opciones fantásticas para la naturaleza y tomas más relajadas. La naturaleza amplia de la toma puede transmitir apertura, y puede ser especialmente atmosférica cuando se combina con una gran iluminación.

Líneas iniciales verticales

Estos se utilizan con mayor frecuencia para transmitir poder, dignidad y fuerza. Cuando quieres que un tiro sea fuerte, directo o imponente, esta es una gran opción. La fotografía de moda a menudo usa este tipo de línea, por ejemplo, para dar importancia visual al sujeto.

Líneas diagonales

Cuando desee proporcionar una sensación de cambio, movimiento o dirección, una línea diagonal es una opción maravillosa. Muy a menudo, las líneas diagonales se siguen visualmente desde el primer plano hasta el fondo, de izquierda a derecha, por lo que en estos casos su sujeto debe estar al principio o al final de su línea para maximizar el impacto. También debe tenerse en cuenta que, con líneas diagonales, la dirección en que se mueven las líneas también puede afectar el efecto visual. Las líneas que bajan de izquierda a derecha son más tranquilas, mientras que las líneas que se inclinan hacia arriba tienden a agregar tensión y tensión cuando se enmarcan bien.

Líneas principales implícitas

Estas líneas en realidad no existen, y en su lugar son creadas por otros factores. El ojo humano en sí mismo es una de esas líneas: cuando se toma una foto desde detrás de un sujeto humano, por ejemplo, podemos sentirnos atraídos hacia donde está mirando ese sujeto.

Intersección de líneas principales

Las líneas de intersección pueden ser tanto un beneficio como un obstáculo. Por un lado, si no tienes cuidado, pueden arruinar completamente el flujo de un disparo. Sin embargo, cuando se aplica hábilmente en una composición, puede enmarcar cosas deliberadamente de maneras interesantes para aumentar la tensión en una toma o agregar un elemento de confusión.

Líneas principales curvas

En general, las líneas curvas se sienten más naturales que las rectas. Estos se usan con mayor frecuencia en tomas de la naturaleza donde las líneas principales se pueden usar para resaltar puntos de referencia específicos.

Líneas principales convergentes

Estas líneas son bastante útiles para resaltar naturalmente un tema. Cuando dos líneas se encuentran, nuestros ojos tienden a enfocarse allí. Si su escena tiene dos líneas principales convergentes, entonces ese es un gran lugar para ubicar a su sujeto.

Estudie sobre estos consejos de fotografía de Leading Lines

Hay muchas maneras de aprovechar las líneas principales para generar imágenes impresionantes que garanticen que su trabajo se note. Pruebe algunos de los siguientes:

Use las líneas iniciales para crear un sentido visual de dirección de una parte de su imagen a otra (por ejemplo, un bebé gateando al comienzo de un camino con un hombre mayor en el extremo opuesto del marco para demostrar el viaje desde la juventud hasta vejez).

Use líneas convergentes de dos direcciones opuestas y coloque el sujeto en el punto donde se encuentran. Realmente atraerá la atención de los espectadores hacia el sujeto y hará que el punto focal sea inconfundible.

Crea interesantes composiciones circulares que guíen a los espectadores en una especie de espiral, sin dejar que su atención abandone el marco (puedes subir una escalera de caracol).

Intente tomar la misma toma desde diferentes alturas, experimentando cómo las líneas principales afectan la toma en diferentes posiciones.

Juega con la iluminación. El uso de la luz para crear sombras interesantes puede tener efectos sorprendentes en las tomas.

Comparta su fotografía de Leading Lines en su cartera en línea

Le proporcionamos toda la información que necesita para comenzar a aplicar nuevas perspectivas a través de las líneas principales. ¡Todo lo que le queda ahora es que comience a probarla! Tampoco tenga miedo de salir de su zona de confort: así es como surgieron algunas de las mejores fotografías tomadas.

Asegúrese de publicar sus tomas de fotografía de líneas principales recién acuñadas en su sitio web de fotografía.

¿Todavía no tienes uno? No se preocupe: puede crear una cartera en línea en minutos con un creador de sitios web. Elija uno con temas frescos y modernos para resaltar su fotografía de líneas principales, y una tienda en línea incorporada donde puede vender su fotografía de paisaje.

¡Estamos ansiosos por ver a dónde te llevan tus habilidades!

5 consejos simples para manejar tus emociones a través de la meditación

Casi todos los días ofrecen una oportunidad única: la oportunidad de gritar, gritar y hacer un berrinche sobre algo. ¿Alguien te cortó en la autopista? Podrías gritar. ¿Alguien frente a usted en el supermercado pagó centavos y pasó horas aparentemente contándolos? Tienes ganas de gritar. ¿Su jefe acaba de informarle que el proyecto en el que ha estado trabajando durante meses ya no es necesario? Eso es digno de rabieta, seguro. Se necesita trabajo para vivir en este mundo como un ser humano y no explotar cuando se enfrentan a momentos que provocan ira.

¿Y qué hay de los otros tipos de momentos emocionales? Piensa en todas las otras emociones extremas que podrías experimentar a lo largo del día. Puede sentir una tristeza desgarradora cuando le recuerdan a un ser querido perdido. Es posible que sienta una gran frustración cuando no puede abrir un frasco de salsa marinara. Es posible que tu corazón quiera estallar de alegría cuando te acurrucas con tu cachorro.

Manejando tus emociones

Cuando se enfrenta a un momento difícil, manejar emociones fuertes o negativas no se trata de suprimirlas. Necesitas sentir lo que sientes. Sin embargo, es posible honrar tus emociones sin actuar sin destreza, como salir disparado de la manija cuando te enojas o caer en una espiral de tristeza o ansiedad cuando recibes malas noticias.

Afortunadamente, una práctica de meditación puede ayudarte a ganar control emocional, día tras día. Al practicar en su mente, puede manejar momentos con habilidad cuando los enfrenta en la vida real.

Si tu idea de la meditación es sentarte en un cojín y despejar tu mente, es posible que tu práctica no le esté dando a tu cerebro el entrenamiento que necesita para controlar hábilmente tus emociones.

Aquí hay algunos consejos para usar la meditación como un campo de práctica para la regulación de las emociones.

1. Encuentra un ancla

Gracias al hecho de que naces con un cerebro humano, realmente no puedes controlar tu mente. Algunos se refieren a ella como la "mente de mono", de hecho, porque a menudo salta de un lugar a otro sin ton ni son, de forma similar a como un mono salta de rama en rama.

Cuando la mente está saltando, no es fácil manejar emociones fuertes. Puede quedar atrapado en una historia que lo lleva por un camino que provoca ira, y ese camino puede conducir a otra historia que lo irrita aún más

Piensa en tu mente como una bola de nieve; cuando dejas que se calme, puedes ver más claramente. Puedes calmar las emociones amplificadas cuando aún tienes la mente. Puedes estar en el momento en lugar de girar en tu cabeza.

Puedes practicar calmar la mente enfocándote en algo durante tu meditación. Cada vez que su mente se aleje de su punto focal, empuje suavemente hacia atrás. Cuando vuelves a enfocarte en un ancla, una y otra vez, estás haciendo la versión cerebral de los flexiones de bíceps. Estás fortaleciendo las vías neurológicas que hacen que sea más fácil volver al presente y no quedarte atrapado en la mente de tu mono.

Debido a que tiene acceso a su respiración 24/7, intente usarla como su ancla. Cuando meditas, puedes repetir las palabras "inhalar" y "exhalar" en tu mente. Inevitablemente notarás que tu mente vagabundea, y cuando lo hagas, podrás volver a respirar profundamente.

2. Recuerda la autocompasión

No puedo decir lo suficiente sobre el poder de la autocompasión. La autocompasión, tal como la define la investigadora Kristin Neff, Ph.D., contiene lo siguiente:

  • Atención plena
  • Humanidad común
  • Amabilidad

Cuando recuerdas estos tres componentes principales de la autocompasión, puedes calmarte en medio del sufrimiento. Al atender sus luchas, puede nadar más fácilmente en el lago de sus emociones sin ahogarse.

Por ejemplo, supongamos que tiene una gran presentación para dar en el trabajo en unos días y alguien en su equipo no fue exhaustivo con la información que necesitaba para estar completamente preparado. No estás contento con esta persona por decir lo menos. Antes de desatar a tu colega y empeorar las cosas, puedes intentar un poco de autocompasión para calmarte.

  • Primero traiga conciencia, o atención plena, a sus pensamientos ("¡Esta persona es un imbécil!"), Sensaciones (frecuencia cardíaca rápida, sensación de calor en la cara) y emociones (ira).
  • Luego, traiga algo de humanidad común al considerar que muchos otros han estado en su situación. No eres el único que se siente estresado.
  • Finalmente, quizás puedas llevar una mano a tu corazón como un acto de bondad para ti mismo. Ese contacto piel con piel puede promover la hormona oxitocina para sentirse bien. También puedes decir algo alentador para ti mismo, como "Vas a estar bien" o "Tienes esto".

Al calmarse con un poco de autocompasión, puede comprarse el tiempo que necesita para controlar las emociones en una situación difícil. Para ayudar a desarrollar este concepto, puede encontrar meditaciones de autocompasión en el sitio web del Dr. Neff, www.self-compassion.org.

3. Alejar

Margaret Cullen, miembro fundador de la facultad del Instituto de la Compasión, enseña un curso en línea sobre ecuanimidad, que es un principio budista de mantenerse equilibrado durante los altibajos. Cullen recurre a varias técnicas de meditación y cambios mentales para ayudar a sus alumnos a cultivar esta forma hábil de manejar la vida.

Durante su clase, Cullen comparte esta lección de ecuanimidad de su maestro, Joseph Goldstein, cofundador de la Sociedad de Meditación Insight. Goldstein dijo que considerara una de las figuras más poderosas del mundo, Genghis Khan. Genghis Khan, el gobernante mongol del siglo XII y conquistador global, creó uno de los imperios más grandes de la historia y dejó un camino de destrucción en gran parte de Asia. De hecho, un número significativo de personas en la población mundial puede rastrear el ADN hasta Khan.

Por un momento, considere esto: ¿cuándo es la última vez que pensó en Genghis Khan? Su vida, que todavía impacta al mundo, probablemente no se te pase por la cabeza, a menos que seas un aficionado a la historia. Khan aparece en unas pocas páginas dentro de un libro de historia mundial, y eso es todo.

¿Por qué pensar en Genghis Khan te ayuda con el control emocional? Al tomarse un momento para obtener una perspectiva de su propia existencia y reconocer lo poco que importa en el gran esquema de las cosas, puede calmarse.

Durante la meditación, imagina ver la Tierra desde el espacio exterior. Visualice la Tierra como una pequeña canica azul flotando en la vasta oscuridad, y vea si eso lo ayuda a mantenerse firme y tranquilo. Cambiar su perspectiva de esta manera ayuda a manejar las emociones.

4. Visualízalo

Otro tipo de técnica de visualización podría ayudarlo. Al igual que un atleta que visualiza su desempeño en la cancha para prepararse para su competencia, puede usar técnicas de visualización para prepararse para situaciones difíciles.

Mi meditación para cultivar sentimientos positivos hacia alguien es una versión abreviada de la práctica de la bondad amorosa o metta . Te imaginas tener pensamientos y sentimientos amables y amigables con tres personas diferentes:

  • Un ser querido
  • Una persona neutral (alguien que ves a menudo pero que no conoces bien)
  • Una persona que te reta

Al practicar tener estos sentimientos en tu mente, te estarás preparando para ofrecerles la misma amabilidad y amabilidad cuando los veas en persona.

Aquí hay una meditación de bondad amorosa que puedes seguir. Tenga en cuenta que la práctica a continuación no incluye extender el calor más allá de estas tres personas, pero siéntase libre de expandir su círculo de compasión para abarcar su ciudad, estado, continente y el mundo.

  1. Calma la mente a través de unos minutos de meditación centrada en la atención. Puedes usar la respiración como tu ancla (ver arriba).
  2. Imagina que un ser querido está parado frente a ti y observa cómo se siente estar en su presencia.
  3. Tenga en cuenta que esta persona tiene altibajos, ha sentido enojo y frustración, y quiere llevar una vida plena.
  4. Dile, en tu propia mente, a esta persona:

Puede que seas feliz,
Que seas pacífico
Que sepas que tu vida es un regalo.

Persona neutral

  1. Suelta la imagen de tu ser querido y recuerda a una persona neutral. Puede elegir a alguien que vea en la oficina pero que realmente no conoce, o tal vez un vecino que realmente no conoce. No importa a quién elijas, siempre que no los conozcas bien.
  2. Una vez más, observe cómo se siente cuando imagina que esta persona está frente a usted.
  3. Date cuenta de que esta persona también experimenta las pruebas y tribulaciones de la vida. Esta persona experimenta dificultades y penas y desea llevar una vida plena.
  4. Dile, en tu propia mente, a esta persona:

Puede que seas feliz,
Que seas pacífico
Que sepas que tu vida es un regalo.

Persona desafiante

  1. Deja ir la imagen de la persona neutral y recuerda a alguien que te desafía. Puedes elegir a alguien que se meta debajo de ti, te frustre o te traiga sentimientos negativos. No recomendaría usar a la persona más difícil en tu vida si esta es una nueva práctica para ti.
  2. Observe cómo se siente y tal vez sintonice con el hecho de que prefiere evitar> Que sea feliz,
    Que seas pacífico
    Que sepas que tu vida es un regalo.

Las 3 personas

  1. Ahora imagine a los tres frente a usted: su ser querido, una persona neutral y la persona que lo desafía. Tómese un momento para reconocer que, aunque pueden parecer muy diferentes, son exactamente iguales de una manera: quieren llevar una vida feliz.
  2. Di en tu mente a los tres:

Puede que seas feliz,
Que seas pacífico
Que sepas que tu vida es un regalo.

5. Recuerda la impermanencia

Cuando estás en medio de luchas, puede ser difícil ver la luz al final del túnel. Su sufrimiento puede parecer interminable, y no está seguro de cómo podrá manejarlo.

Es útil recordar el viejo adagio, "Esto también pasará". Ya sean altas o bajas, sus emociones no son permanentes. También es posible que desee mirar hacia atrás en otras ocasiones que ha sufrido para ver si algo bueno salió de esas luchas. A menudo, lo que parece ser el pozo de la desesperación termina siendo una bendición disfrazada.

Puede ser útil repetir ciertas frases durante sus meditaciones para recordar la impermanencia. Puede repetir: "Esto también pasará", o una frase de la meditación de Cullen sobre la ecuanimidad, "Las cosas son como son".

Al darle un giro a estas ideas y prácticas en su cojín de meditación, su control emocional y bienestar emocional mejorarán, y su vida se sentirá menos turbulenta.

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