14 cosas para recordar si amas a una persona ansiosa

• Compartir
• Pin it
• Pío
• Compartir
• Email

Las relaciones pueden ser difíciles de mantener, pero si la persona que amas sufre de ansiedad, eso puede abrir otro mundo de desafíos.

Una encuesta de YouGov de 2014 realizada en el Reino Unido durante la semana de concientización sobre la salud mental encontró que casi 1 de cada 5 personas se sentían ansiosas todo el tiempo, o la mayor parte del tiempo. Además, según la Asociación de Ansiedad y Depresión de América (ADAA), los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE. UU. Y afectan a 40 millones de adultos mayores de 18 años.

Piénsalo. Cuarenta millones de personas ansiosas. Si una persona se preocupa por cada uno de ellos, eso significa que al menos otros 40 millones de personas se ven afectados por esa ansiedad. Probablemente podría duplicar, trible o cuadruplicar ese número, por supuesto. Claramente, la ansiedad no es una condición trivial.

Si usted es la persona que ama o se preocupa por una persona ansiosa, sabrá lo importante que es escucharla y alentarla a obtener ayuda para sobrellevar su ansiedad. A veces, sin embargo, eso podría no ser suficiente para que usted pueda hacer frente. Recordar estas 14 cosas puede ayudar durante los tiempos difíciles.

1. No son su ansiedad.

Piensa en la ansiedad como un resfriado realmente malo. Hace que la víctima se sienta lo suficientemente mal como para no disparar con todos los cilindros, pero no lo suficientemente enferma como para poder detener sus vidas y buscar atención médica. Esa es una condición difícil en la que debes lidiar. En un momento, parecen estar bien y son capaces de hacer frente a los rigores de la vida cotidiana, y luego, de repente, el "frío en la cabeza" ha comenzado y todo es sombrío. Esto puede ser agotador, dejándolo inseguro en lo que puede confiar o en lo que puede confiar. Esa incertidumbre puede desangrarse en cómo ve y trata a su ser querido. Debido a que no parecen estar tan enfermos, es difícil separar la enfermedad de la personalidad. Recuerde que la ansiedad no es quienes son como persona (más que una cabeza llena de moco y una garganta de papel de lija es una imagen de buena salud física). Entonces, si tienen un "episodio" y le resulta difícil lidiar con ellos, imagine que están estornudando o sonándose la nariz vigorosamente. Todo lo que está viendo son los síntomas, no la persona.

2. Su ansiedad no eres tú.

Las personas tienen una calidad de esponja. Gradualmente absorbemos cosas de aquellos con quienes pasamos tiempo. Solo piense cuán rápido los niños perciben los gestos al mirar televisión

Si pasa mucho tiempo con una persona ansiosa, este hecho puede ser bueno y no tan bueno. El peligro es que absorber tanto de su comportamiento ansioso puede afectar cómo se siente. Es posible que no lo notes al principio, pero en algún momento puedes comenzar a sentir una pequeña bola de ansiedad en tu propia garganta y preguntarte de dónde vino. No te desesperes. Esto puede remediarse construyendo su propio bloqueo mental y recordándose sus valores fundamentales. Incluso puede ayudar a decirse a sí mismo, en voz alta, que no es una persona ansiosa y que no lo será. Este tipo de autoafirmación puede ayudar a proteger su mente y desarrollar una inmunidad a la ansiedad infecciosa. Vea el punto seis para más información sobre esto.

3. Pueden sentirse atrapados en un laberinto.

Elevar y discutir una inquietud ansiosa con usted una o dos veces puede no parecer irrazonable, pero si su ser querido constantemente quiere hablar sobre el mismo tipo de preocupaciones, puede parecer que se están volviendo locos. A menudo esto sucede porque la víctima siente que está tratando de navegar una ruta fuera de un laberinto peligroso y no descansará hasta que se hayan explorado todos los caminos. Así es como todo un fin de semana puede terminar siendo consumido en un solo tema. Tenga en cuenta que están tratando de salir y no disfrutan la repetición más que usted. Si ambos sienten que están trabajando en equipo, resolverán las cosas mucho más rápido.

4. Las personas ansiosas a menudo son personas muy agradables.

No hay duda de que esta es una de las muchas razones por las que amas a la persona ansiosa en tu vida. Muchas personas ansiosas se rigen por el temor constante de lastimar a otros. Estar cerca de ellos puede ayudarlo a ser más sensible a los demás o a situaciones delicadas. Incluso cuando tienen un mal día, es importante recordar todas sus cualidades únicas (por ejemplo, amabilidad, peculiaridad, buena organización, consideración, limpieza). Recuerde que la razón por la que los está ayudando a controlar su ansiedad es porque no quieren que les pase algo malo a las personas que les importan. Todavía puede volverte loco, pero verificar la fuente raíz te ayudará a ver que proviene de un lugar muy bueno.

5. No cedas ante la frustración.

A veces, la ansiedad puede parecer que define tu relación, hasta el punto en que tus propios sentimientos y rutinas se transgreden. A pesar de que puede estar haciendo todo lo que cree que puede, aún puede sentir que está siendo controlado. Este sentimiento de ser sobrescrito por la otra persona puede hacer que parezcan egoístas. Esto bien puede ser una chapa, con lo contrario siendo cierto debajo de su superficie. Es un sentimiento frustrante y es comprensible que la frustración se desborde de alguna manera (generalmente desagradable). Es muy probable que esta desaparición de la frustración haga que aumente la ansiedad de su ser querido , iniciando así un círculo vicioso que no necesita más ayuda para perpetuarse. Tampoco debe esperarse que mantenga controlados sus sentimientos, por lo que es importante establecer límites claros y justos.

6. Para establecer límites, recuerde su ABC.

R: Pregúntese qué comportamientos o manifestaciones ansiosos puede enfrentar razonablemente y cuáles no puede hacer.
B - Trae a tu ser querido a un lugar tranquilo y seguro donde puedas chatear. Explica cómo te sientes y luego dibuja tus líneas en la arena. No estás tratando de controlarlos o su ansiedad. Simplemente está indicando algunas áreas en las que no está dispuesto a que se le diga qué hacer. Ese es su derecho y, cuando se realiza en un entorno tranquilo, la mayoría de las personas ansiosas responderán bien, ya que le da a su ansiedad algunos límites para trabajar.
C - Elija el momento para este proceso sabiamente. Hacerlo cuando la ansiedad está furiosa, o durante una discusión, no producirá el mismo efecto. (¡Asombrosamente!)

¿Por qué me siento ansioso y en pánico? - Moodzone

Navegación secundaria

La ansiedad es un sentimiento de inquietud, preocupación o miedo. Todos se sienten ansiosos en algún momento de su vida, pero para algunas personas puede ser un problema continuo.

Un poco de ansiedad puede ser útil; por ejemplo, sentirse ansioso antes de un examen podría estar más alerta y mejorar su rendimiento.

Pero demasiada ansiedad podría cansarlo e incapaz de concentrarse.

Comprueba cuán ansioso estás con nuestro cuestionario de autoevaluación del estado de ánimo.

Síntomas de ansiedad

La ansiedad puede tener síntomas tanto psicológicos como físicos.

Los síntomas psicológicos pueden incluir:

• sentirse preocupado o incómodo la mayor parte del tiempo
• tener dificultad para dormir, lo que te hace sentir cansado
• no poder concentrarse
• estar irritable
• estar más alerta
• sentirse nervioso o no poder relajarse
• necesitando frecuentes garantías de otras personas
• sentirse lloroso

Cuando te sientes ansioso o estresado, tu cuerpo libera hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol.

Estos causan los síntomas físicos de la ansiedad, como un aumento de la frecuencia cardíaca y un aumento de la sudoración.

Los síntomas físicos pueden incluir:

• un latido acelerado
• respirando más rápido
• palpitaciones (latidos irregulares del corazón)
• sentirse enfermo
• dolores en el pecho
• dolores de cabeza
• transpiración
• pérdida de apetito
• sensación de desmayo
• necesitando el baño con más frecuencia
• «Mariposas» en tu barriga

La ansiedad también puede ser un síntoma de otra afección, como el trastorno de pánico (cuando tiene ataques de pánico) o el trastorno de estrés postraumático, que es causado por eventos aterradores o angustiantes.

¿La ansiedad es mala para ti?

Un poco de ansiedad está bien, pero la ansiedad a largo plazo puede causar problemas de salud más graves, como presión arterial alta (hipertensión). También puede ser más propenso a desarrollar infecciones.

Si te sientes ansioso todo el tiempo o está afectando tu día a día, es posible que tengas un trastorno de ansiedad o un trastorno de pánico.

Ayuda para la ansiedad y el pánico.

Puede obtener terapias psicológicas como la terapia cognitivo-conductual (TCC) en el NHS para el trastorno de ansiedad y pánico.

No necesita una referencia de su médico de cabecera.

Puede remitirse directamente a un servicio de terapias psicológicas.

Su médico de cabecera estará encantado de hablar con usted primero si lo prefiere.

También puede encontrar aplicaciones y herramientas de salud mental en la biblioteca de aplicaciones del NHS.

Última revisión de la página: 5 de abril de 2018
Próxima revisión pendiente: 5 de abril de 2021

10 consejos para encontrar el amor y tener citas con ansiedad social

27 de octubre de 2018

La ansiedad social es más que un problema social. Es algo que puede causar mucho estrés e incomodidad y, en casos extremos, incluso puede causar ataques de pánico y sentimientos de baja autoestima como resultado de situaciones sociales.

Pero si le preguntas a alguien que tiene ansiedad social cuál es su mayor arrepentimiento, es que es difícil salir y encontrar relaciones. Conocer a otras personas es, por supuesto, muy difícil cuando estás ansioso en situaciones sociales. Los siguientes son diez consejos y estrategias diferentes para salir y conocer gente cuando sufres de ansiedad social.

Tenga en cuenta que cuando lea esto, algunos de ellos implican ser valientes y tratar de desafiar sus miedos. Para algunas personas, eso puede ser difícil; de hecho, si superar su ansiedad social fue fácil, ya lo estaría haciendo. Es importante recordar que la única forma de detener la ansiedad social es curarla por completo.

Pero existen estrategias más pequeñas e interesantes que pueden ayudarlo con algunos de sus problemas de ansiedad social y asegurarse de que no interfiera con sus citas. Los siguientes son algunos consejos para ayudarlo a conocer y salir con otras personas.

Consejo 1: ejercicio

Sí, el primer consejo es aburrido, pero también extremadamente importante. El ejercicio es probablemente la cosa más efectiva que puede hacer para su ansiedad porque proporciona varios beneficios que afectan específicamente a las personas con fobia social:

• El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo y la relajación.
• El ejercicio calma los músculos para que sus síntomas de ansiedad sean menos severos.
• El ejercicio ayuda a las personas a sentirse mejor acerca de sus cuerpos y su salud, lo que mejora la confianza al hablar con alguien del sexo opuesto.

No tiene nada que ver con el aspecto o el peso. Más bien, el ejercicio proporciona algunos beneficios increíblemente valiosos que promueven una mejor salud mental, lo que facilita hablar con otros.

Consejo 2: Evite los lugares de reunión cliché, encuentre grupos más pequeños

La ansiedad social es peor en entornos que promueven demasiado comportamiento social. Muchas personas con ansiedad social todavía tratan de conocer gente en lugares de reunión "normales", como bares, clubes o fiestas. Pero estos lugares proporcionan un exceso de estrés que es difícil de superar mentalmente para alguien.

Intenta asistir a pequeños eventos donde conocer gente no sea una prioridad, y donde también puedas acostumbrarte a situaciones sociales más pequeñas. Por ejemplo, hay varios lugares en línea para encontrar grupos de caminatas, y los grupos de caminatas son generalmente de 4 a 5 personas como máximo. Aunque un grupo tan pequeño de personas significa que es posible que no encuentres a alguien con quien conectarte, los grupos pequeños también te dan la oportunidad de practicar socialmente y pueden presentarte a amigos, lo que a su vez puede ayudarte a conocer a alguien algún día.

Consejo 3: Si la ansiedad golpea, no seas tímido al respecto

La vergüenza es una emoción común con la fobia social, donde una persona se siente avergonzada cuando comienza a experimentar ansiedad durante una conversación. Si bien no todos se sienten cómodos haciendo esto, muchas personas consideran que es útil simplemente dejar que la otra persona sepa lo que está experimentando:

«Oye, solo quería decirte que soy alguien que sufre de ansiedad social severa, por lo que estoy experimentando mucho nerviosismo en esta conversación. Mis disculpas si me hace ver distraído, ya que estoy tratando de superarlo.

No es algo que mucha gente comparte sobre sí mismos, pero cuando lo compartes y muestras que no te avergüenzas, puede ser más fácil "salir de tu cabeza", lo cual es un problema común con ansiedad más severa Cuando te esfuerzas demasiado para luchar y aún mantienes una conversación, la ansiedad a menudo empeora.

Siéntase libre y haga esto también en las fechas. La mayoría de las personas respetarán tu honestidad, especialmente si no finges estar avergonzado por eso, y aquellos que no respetan tu honestidad probablemente no sean personas con las que quieres comenzar una relación.

Consejo 4: Practique sin expectativas

Dicen que es más probable que las relaciones comiencen cuando dejas de buscar una. Una de las razones por las que esto probablemente sea cierto es que aquellos que buscan una relación se centran demasiado en cualquiera que se encuentren, lo que ejerce una gran presión sobre su éxito.

Por ejemplo, un hombre que quiere una relación y tiene un poco de ansiedad a menudo tendrá la valentía suficiente para acercarse a una mujer en algún lugar y hablar con ella, y una vez que lo haga, comenzará a esperar y rezar para que ella sea la indicada y ponga mucha atención. presión sobre una relación que crece de esa conversación. Entonces, si ella simplemente no está interesada o tiene novio o lo que sea, él se siente peor consigo mismo y experimenta más ansiedad en el futuro.

Es por eso que necesita practicar de tal manera que no tenga expectativas, idealmente porque no puede suceder una relación. Por ejemplo, practique cuando esté en otro estado de vacaciones, o practique y dé a todos un nombre falso. Trata de hablar con varias personas en una noche y promete a ti mismo que no le darás a ninguno tu número de teléfono o información de contacto.

Debe aprender a no ejercer demasiada presión sobre cualquier relación que tenga éxito. Una vez que haya hecho eso, puede preocuparse por tratar de conocer a la persona adecuada y no a "cualquier" persona.

Consejo 5: siempre comienza fuerte

Si tienes la valentía suficiente para ir a un evento e intentar conocer gente, entonces asegúrate de comenzar con fuerza. Habla con las primeras personas que veas y preséntate. Acércate a cualquiera que veas a tu alrededor. Habla con tantas personas como puedas. Entrar en una rutina es muy importante. Aquellos que esperan y esperan y esperan solo experimentarán más ansiedad anticipatoria, lo que probablemente empeorará su ansiedad general.

Aquellos que tienen ansiedad social severa y sufren ataques de pánico también deben aprender a controlarlos.

Consejo 6: Obtén / usa un mejor amigo

Los estudios han demostrado que aquellos que tienen un fuerte apoyo social tienen más confianza y están en mejores condiciones para conocer gente. Es una buena idea tratar de asegurarse de encontrar y pasar tiempo con un mejor amigo si tiene ansiedad social. Cuando vaya a eventos sociales, no vaya a conocer gente. Pasa tiempo con tu mejor amigo, donde conocer gente es una ventaja. Te sentirás mucho más apoyado de esa manera, y tu capacidad de ramificación debería mejorar.

Consejo 7: sigue adelante después del pánico

Si su ansiedad social es lo suficientemente fuerte como para causar ataques de pánico, una de las mejores cosas que puede hacer, y una de las más difíciles, por supuesto, es continuar en el evento social incluso si sufre un ataque de pánico.

Esencialmente, asegúrate de ir al evento social esperando uno, y una vez que lo obtengas, haz tu mejor esfuerzo para actuar como si no hubiera sucedido. Por severos que sean los ataques de pánico, la verdad es que abandonar un evento social después de un ataque de pánico solo refuerza la idea de que un evento social causa ansiedad. Debe tratar de luchar contra la necesidad de irse y hacer todo lo posible para continuar.

La idea de "no dejes que los ataques de pánico ganen" es algo que ayuda a superarlos. El miedo a los ataques es uno de los problemas que desencadenan más ataques. Entonces, al no dejar que te afecten tanto, reduces ese miedo en eventos futuros.

Consejo 8: Aprender a respirar mejor

La mayoría de los síntomas físicos de la ansiedad social severa se deben a un problema conocido como hiperventilación. La hiperventilación es el acto de respirar demasiado rápido, aunque contrario a la creencia popular, la hiperventilación es causada por demasiado oxígeno y muy poco dióxido de carbono, y no al revés.

La hiperventilación causa problemas como:

• Aturdimiento
• Respiración dificultosa
• Dolores en el pecho
• Debilidad
• Pensamientos rápidos

La adrenalina de la ansiedad también conduce a muchos de estos síntomas, pero la hiperventilación es a menudo el mayor culpable, especialmente para aquellos con síntomas de ansiedad severa. Es por eso que es importante tratar de controlar su respiración cuando tiene ansiedad severa para que estos síntomas se disipen.

Para reducir los síntomas de hiperventilación, tendrá que combatir el impulso de respirar demasiado profundamente. La hiperventilación hace que las personas sientan que no están recibiendo suficiente aire, aunque lo contrario es cierto. Intenta lo siguiente:

• Inhale muy lentamente por la nariz: tome hasta 5 segundos o más.
• Mantenga por 3 segundos.
• Exhale por la boca como si estuviera silbando durante 7 segundos.

Continuar por unos minutos. Una vez que comienzan los síntomas de hiperventilación, no desaparecen tan rápido. Pero este tipo de respiración facilitará la reducción de la gravedad de los síntomas y posiblemente detendrá su ataque de pánico.

Consejo 9: Manténgase ocupado después de las fechas

Con todas las formas de ansiedad, pero especialmente la ansiedad social, su mente es a menudo su enemigo. Las personas piensan que la ansiedad es solo miedo, pero la ansiedad cambia la mente para crear más pensamientos negativos también. Después de una cita, haga todo lo posible para mantenerse mentalmente ocupado como sea posible, ya sea hablando con personas por teléfono, saliendo con su mejor amigo o rodeándose de tecnología y humor (como ver programas divertidos en la televisión). Continuar durante los próximos días.

Mantenerse ocupado evitará que experimente algunos de los pensamientos negativos que muchas de las personas con ansiedad social experimentan después de las citas. Si tiene ansiedad social, sin duda ha desglosado su desempeño y ha buscado todas las cosas que puede haber hecho mal. Esa es una trampa que puede ser muy dañina, tanto para su autoestima como para su capacidad de ir a citas futuras. Así que mantente tan ocupado como sea posible para que no puedas dejar que estos pensamientos entren.

Consejo 10: Ve y ten experiencias

Por supuesto, el consejo final es simplemente salir y tener experiencias, ya sea que tengan que ver con las citas de ansiedad social o no. Incluso las vacaciones a lugares exóticos ayudan con la ansiedad. Cuanto más te dejes crecer como persona y experimentes lo que la vida tiene para ti, más descubrirás que puedes confiar en ti mismo con los demás. Tendrás más de qué hablar, tendrás una perspectiva diferente de la vida y, a menudo, descubrirás que también descubres lo que quieres de otra persona.

Superar la ansiedad social y las citas

Es un desafío salir cuando tienes ansiedad social, ya que conocer gente con ansiedad puede ser muy difícil. Pero tampoco es necesariamente la idea correcta hasta la fecha cuando estás tan ansioso. En cambio, debe comprometerse a superar su ansiedad social y luego preocuparse por las citas si sucede mientras tanto.