13 cosas que los chicos adoran de tus piernas
1. Cuando los envuelvas alrededor de él. Ya sea que le des un abrazo de cuerpo completo o que lo abraces en la cama o que hagas algo más en la cama (estoy hablando de tener relaciones sexuales), no hay nada como sentir tus piernas alrededor de su cintura. Es sexy, es adorable.
2. Qué suaves son justo después de afeitarte. A los hombres mayores de 12 años no les importa si tienes vello en las piernas, pero esa sensación de una pierna recién cortada. no hay nada igual
3. Lady terneros. Son hermosos. No tenemos la misma definición y curvas en nuestras piernas. Las tuyas son como colinas onduladas hechas de piel, excepto que suenan menos raras.
4. La forma en que conducen a - ejem - otras cosas. Son como la carretera a tu entrepierna. Estamos en eso también.
5. Cuando se ponen flexibles. No todos pueden dividirse como Jean-Claude Van Damme, pero las mujeres son generalmente más flexibles que los hombres. Lo cual es impresionante, y también, bajo circunstancias específicas, sexy.
6. Se ven bien en cualquier cosa. Pantalones. Pantalones de yoga. Afueras. Nada. Los chicos apenas pueden quitarse los pantalones cortos. Las piernas de las mujeres ganan en el departamento de moda.
7. Son la zona erógena más expuesta. A diferencia de otras partes del cuerpo, tus piernas son sexys pero también pueden correr libremente. A menos que seas Amish, en cuyo caso los tobillos desnudos se consideran pornográficos.
8. Son instrumentales en la mayoría de las posiciones sexuales. Al estilo perrito, vaquera e innumerables otros significa que podemos ver y tocar constantemente sus piernas.
9. La forma en que se enredan en la nuestra cuando nos abrazamos. No es un verdadero abrazo a menos que tus piernas sean un revoltijo de rodillas y pies.
10. Dos palabras: muslos gruesos. Y los delgados. Y los regulares. Los muslos femeninos son básicamente las manijas sexuales más bellas de la historia.
11. Llegar a quitarte las pantimedias y las medias. Para ti, podría ser otra capa de ropa (molesta), pero para nosotros es algo emocionante (excepto cuando tu pie se atasca al final y tenemos que ponernos de pie y realmente jalar).
12. El hecho de que terminan en pies. Escucha, no a todos les gustan los pies, pero a muchos muchachos sí, y si ese es el caso, entonces es genial tener las piernas caídas y convertirse en pies, lo que puede ser igualmente sexy para algunos.
13. Cuando tienen esa división muscular que corre por el costado de tu muslo. Esa división muscular debería ser la nueva brecha de muslo. Los muslos gruesos pueden tenerlo y los muslos flacos pueden tenerlo; solo significa que eres fuerte y eso es sexy como el infierno.
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¡101 razones por las que odio ser gordo!
¡Un blog dedicado a mis esfuerzos para (una vez más) perder peso! Hay tantas razones para odiar estar gordo, aquí están mis 101 razones. ¿Por qué 101? Bueno, pensé que tenía más de 100 libras que perder, ¡así que definitivamente hay más de 100 razones por las que odio estar gordo! ¿Qué odias de ser gordo? Por favor firme mi libro de visitas y dígame, ¡me encantaría saber de usted!
# 68 - Las alegrías del verano - Roces de mis muslos internos
21 comentarios:
¡Buena suerte para ti también!
¡Sí, el roce es la maldición de la obesidad! Un día * podré * salir en verano con una falda y no tener que preocuparme por los problemas de los pueblos gordos.
¡Oh, muchacho, Kitty, sé que se irrita bien! Grandes ronchas rojas como llagas que son muy dolorosas. Tengo que acostarme con las viejas piernas separadas. ¡Así que no es atractivo! ¡Felicidades por 48 libras! Wow, eso es increíble. ¡Perdí casi 20 libras, y ya puedo sentir una diferencia en cómo estoy "lidiando" con el calor del centro de California!
Acabo de empezar a leer tu blog y realmente me gusta. Nunca he sido obeso y no conozco los problemas que debes enfrentar, pero espero que tu pérdida de peso alivie tu problema de irritación este verano. Sigan con el buen trabajo y esperamos que para el próximo verano ya no tengan estos problemas.
Ah, el roce. Aunque con la cantidad de peso que ha perdido, estoy bastante seguro de que no tendrá que lidiar con eso este año.
¡Felicidades por tu progreso!
El roce de los muslos es muy doloroso. y cuando estás embarazándote y todos saben la razón. ¡Perdí mucho peso en el último año y acabo de tener mi primer verano sin rozaduras! ¡Fue grandioso! ¡Y podría usar faldas y caminar por más de una hora sin sentir dolor! ¡Sigan con el gran trabajo y sigan escribiendo! Tu blog me está inspirando para seguir adelante con mi pérdida de peso.
Pronto no necesitará el Baby Powder para irritarse, pero no lo tire. Huele tan maravilloso, desempolvarse de todos modos. Tu blog me inspira.
mis muslos internos SIEMPRE se han frotado, así que no tengo idea de lo que se siente de lo contrario. tampoco parece importar cuánto hago ejercicio, solo soy una pera para siempre.
Tu blog es realmente inspirador. Es ingenioso y entretenido. ¡Gracias!
¿Soy el único que pone desodorante en mis muslos internos? Lo juro, funciona.
¡Felicidades por las 48 libras! ????
Mi solución es usar fajas para adelgazar los muslos (ve a walmart, ¡no son tan feas como crees!)
Por lo general, compro un tamaño que es considerablemente más grande de lo que realmente soy, ¡porque odio la sensación de colocar 10 libras en una bolsa de 5 libras!
sin rozaduras y algo de soporte estructural. ¡Qué podría ser malo de eso!
¡Hola! ¡Acabo de encontrarme con tu blog y me encanta! ¡Sé exactamente de lo que estás hablando en todas estas publicaciones! ¿Me encantaría intercambiar enlaces si estás preparado? ¡Vuelve a comentarme y házmelo saber!
Jajaja Odio el verano por algunas de las razones por las que has publicado aquí. seguro.
Creo que mi grasa es equivalente a usar un abrigo en este calor caliente. nadie a mi alrededor parece tan sexy como yo. y estar caliente me hace sentir miserable.
Si aún no has probado Body Glide, puedes intentarlo. Tengo muslos internos pesados y los uso cuando hace calor, especialmente cuando salgo a correr. Solía ser una chica de ropa desodorante / base tratando de evitar la irritación, pero ahora solo uso esto.
Está disponible en línea y en tiendas de deportes / running. No he visto en lugares como Walgreen's. Pero eso no significa que no esté allí.
Hola compañeros enfermos de muslo,
El verano pasado tuve una epifanía. ¡Creé una prenda que REALMENTE funciona para proteger tus muslos! Lo llamo el Boxette, el calzoncillo corto para damas. Puse una función que combate el «subir» también. Lo uso debajo de las faldas, y después de trabajar durante un año, encontré una sala de exposición y un fabricante para hacer esto para todos. Me mantiene fresco y cómodo y mi trasero no se ve tan grande en una falda como en pantalones cortos. Espero presentar una línea de falda favorecedora pronto para combinar con la prenda. Si está interesado, puede verlo en mi sitio web en www.BelleHartFashions.com.
¡Sigue así!
Elizabeth
Belle Hart Fashions
deberías probar bermudas para que no quede piel sobre piel
Hola, estoy seguro de que este es un sitio dirigido a mujeres, pero tengo que decir: conozco tu dolor. No estoy demasiado "gordo" por decir, pero tengo algunas libras que me gustaría eliminar en el área de la barriga. Aquí está mi problema, y estoy seguro de que también se encontrará con esto. No estoy flaco. y ahora estoy haciendo ejercicio, pero para no aumentar de peso, ya soy un tipo muy musculoso, solo tengo un intestino de tamaño decente jaja, el problema es la forma más fácil de perder peso: Cardio. Hurra. Así que me inscribí para una membresía en un gimnasio, donde principalmente corro y hago las caminatas elípticas que me rozan los muslos, así que me detengo por el día cuando sucede. Voy a probar algunos pantalones cortos de lycra para bicicleta debajo de mis pantalones cortos de gimnasia y espero que funcione. Pero estoy aquí para decirte buena suerte, sé cómo se siente y lo difícil que es. Sé fuerte y no te rindas, serás recompensado. ¡Que la flaca te muestres pronto! ¡Y cuando ella se haga un favor y haga todas las cosas no tan delgadas que trataste tanto de no hacer!
Suerte y amor!
Grande
Soy grande y me irrita mucho en verano. La forma de mis muslos es tal que se frotan incluso cuando estoy relativamente delgada (pero, es verdad, me toma mucho más tiempo enfadarme), tengo que ser delgada para que mis muslos no se toquen.
Entonces, este verano, corté algunos pares de pantimedias delgadas en la rodilla y las usé debajo de faldas largas (no se juntan si son del tamaño correcto). Veo que algunos de los carteles anteriores usan trucos similares. Pensé, qué demonios, si no camino, engordaré aún más, prefiero usar ropa interior de abuela y ser libre de moverme.
Hace unas semanas, mi hermana y yo fuimos al departamento de un amigo a nadar. Después del hecho, la caminata de cinco minutos de regreso al departamento me dejó con un horrible roce en mi muslo derecho. Ahora es morado y seco. ¡pero gracias a Dios ya no estoy caminando!
¡También lucho con la irritación, ugh! Pero, descubrí que un aerosol llamado Trislide funciona mejor que el talco para bebés o el deslizamiento corporal porque no es un desastre, solo un aerosol lubricante delgado y transparente. Finalmente, alivio! También estoy trabajando para perder peso y espero que algún día ya no tenga que preocuparme por la irritación. Mientras tanto, descubrí que Trislide es la mejor solución.
¡Puedo relacionarme completamente! Hace un año era un socorrista en un parque de diversiones (sí, ¡una persona gorda como socorrista, GASP!) Que implicaba caminar mucho en los llamados pantalones cortos de "secado rápido" WET que ya eran increíblemente demasiado apretados porque no hacer 3X en ellos. ¡Estaba constantemente irritado! El mejor tratamiento que descubrí: Desitin o A&D cream. ¡Lo que pones en erupciones de pañales para bebés! Es barato, fácilmente disponible y, lo más importante, ¡no es vergonzoso comprarlo! Probé aloe, ardía tanto que lloré. Sin embargo, el Desitin no es preventivo, solo es un tratamiento, y el tiempo de uso del nido es antes de acostarse porque es un poco desordenado y es muy notorio. ¡Póngalo GRUESO! Felicidades por su pérdida de peso hasta el momento. Espero que sigas compartiendo (sé que no lo has hecho en mucho tiempo), pero estoy comenzando mi viaje de pérdida de peso de 120 lb después de 5 (estresantes) años de universidad y ¡me encanta leer tus publicaciones! Descubrí tu blog mientras estaba en la playa (disfrutando de la vista desde mi habitación, como dijiste, no voy a pasar el rato en mi una pieza (jaja)) y es realmente alentador. ¡He estado llorando riendo tan fuerte! Tus publicaciones son EXACTAMENTE lo que pasa por mi mente. Muchas gracias! ????
¿Cómo puedo perder peso en mis muslos en dos semanas?
Sobre el Autor:
Ashley Farley
Ashley Farley ha sido entrenadora personal certificada desde 2008. También es escritora y se especializa en temas de vida saludable, estado físico y nutrición. Farley tiene un Asociado en Ciencias en servicios de salud mental del Community College of the Air Force y está cursando su licenciatura en inglés en la Universidad Estatal de Wright.
Todos parecen aumentar de peso en diferentes lugares: algunos aumentan los kilos en los brazos, el estómago o incluso el trasero, mientras que otros pueden encontrar que sus muslos se están volviendo más gruesos. Aunque no puede detectar una sola área en su cuerpo, puede usar métodos de pérdida de peso para reducir su grasa corporal general. A medida que empiece a perder peso, sus muslos comenzarán a adelgazar. La pérdida de peso saludable ocurre a razón de 1 a 2 libras. por semana; a este ritmo, puede perder hasta 4 libras. en dos semanas y tiene pérdida de grasa en el muslo.
Elimine de 250 a 500 calorías de su dieta diaria. Necesita crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de peso. Puede comer porciones más pequeñas, comer más despacio y dejar la mesa cuando ya no tenga hambre. Intente comer comidas más pequeñas con más frecuencia para combatir la necesidad de comer algo. Use la etiqueta nutricional para determinar la cantidad de calorías en cada porción.
Elija alimentos bajos en grasa y sin grasa. Estos alimentos generalmente son bajos en calorías, grasas y azúcar. Al reducir la grasa y el azúcar en su dieta, ayuda a la capacidad de su cuerpo a adelgazar y alienta la pérdida de grasa en el muslo.
Realiza ejercicio cardiovascular todos los días. Necesita quemar entre 250 y 500 calorías adicionales para perder otras ½ a 1 lb por semana del ejercicio. Ejercicios como correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda y el entrenador elíptico queman más calorías por sesión.
Aumenta tu intensidad durante los entrenamientos de cardio. Cuanto más trabaje, más calorías quemará su cuerpo. Trabaja a un ritmo que puedas mantener pero que te haga sudar y es casi imposible mantener una conversación.
Use ejercicios de entrenamiento de fuerza para tonificar los músculos de los muslos. Realice estocadas, sentadillas, press de piernas y extensiones de piernas para los músculos de la parte superior de las piernas. Realice altas repeticiones para evitar agregar músculos voluminosos y aumentar de peso en los muslos.
Por qué deberías amar a tus muslos gruesos La investigación ha hablado: los muslos gruesos no solo se ven bien, son buenos para ti
La belleza es subjetiva. se trata de su imagen corporal personal y la confianza que contempla. Hoy quiero centrarme en la parte inferior del cuerpo. Tengo grandes muslos; el tipo de muslos que, en posición sentada, se extendían como gelatina sobre tostadas. No estoy aquí para decirte que estés orgulloso de tus muslos gruesos, aunque lo estoy, no, quiero hablar sobre los beneficios para la salud de ser muy pesado.
Cuando tienes un poco de carne extra en los huesos, la mayoría de las personas tienden a concentrarse en los efectos negativos que tiene en el cuerpo, no en los positivos, que son numerosos y bastante impresionantes. Entonces, si eres bendecido ... y sí, ¡bendito, con una parte inferior del cuerpo saludable, relájate y lee sobre lo fabuloso que eres!
Menor riesgo de enfermedad cardíaca.
Sí, has leído bien. La investigación demuestra que la grasa que se acumula en los muslos y el trasero es más difícil de cambiar en comparación con la grasa que rodea la parte superior del cuerpo. Esto significa que tener muslos más grandes es más saludable que tener un estómago demasiado grande. - hechos basados en investigaciones de la Universidad de Oxford
Colesterol bajo
El mismo estudio de la Universidad de Oxford también demostró que las mujeres que tienen muslos más grandes tienden a tener niveles más bajos de colesterol y producen hormonas que metabolizan el azúcar.
Solo di no a la artritis
Las mujeres que tienen músculos musculares más fuertes tienen una mejor oportunidad de evitar la artritis en las extremidades inferiores a medida que envejecen, hechos basados en investigaciones de la Universidad de Iowa.
Menor riesgo de diabetes.
El tipo de grasa que se encuentra en los muslos grandes puede atrapar ácidos grasos dañinos evitando que se adhieran al hígado y los músculos, lo que puede crear numerosos problemas saludables, incluida la resistencia a la insulina y la diabetes.
Esto vs eso
Tener una parte inferior del cuerpo más grande es mejor que tener una sección media ampliada. La grasa abdominal desencadena inflamación y aumenta el riesgo de múltiples enfermedades. En cambio, la grasa de la parte inferior del cuerpo no contiene estos riesgos, producen químicos productivos en el cuerpo como la leptina y la adiponectina.
Tener un peso corporal saludable siempre es importante y es algo que todos debemos esforzarnos constantemente por obtener. Pero si usted es pesado en el fondo, hay algunos beneficios de salud serios que lo acompañan, eso no debe ignorarse.
Salud y estado fisico
Los 10 mejores movimientos para muslos más delgados
¡Adelgaza, fortalece y define tus muslos con este circuito de potencia!
Apunte sus muslos desde todos los ángulos con este movimiento diseñado para golpear sus muslos internos, quads, isquiotibiales y glúteos.
Cómo hacerlo: Comience a pararse con los pies juntos, los brazos hacia abajo a los lados. Da un paso ancho hacia un lado con el pie izquierdo (la pierna derecha debe permanecer extendida) y dobla la rodilla izquierda, empujando las caderas detrás de ti. Mantenga la espalda plana, los ojos mirando hacia adelante y alcance ambos brazos a cada lado del pie izquierdo, tocando el suelo con la punta de los dedos [A].
Empuje la pierna izquierda y vuelva a colocar su peso en el pie derecho, alcanzando ambos brazos hasta el techo, mientras coloca la pierna izquierda en la parte delantera de su cuerpo y golpea los dedos del pie izquierdo en el piso, justo pasando la pierna derecha [ SEGUNDO]. Esa es una repetición. Completa 15 repeticiones en cada pierna.
Consejo de forma rápida: concéntrese en apretar los músculos de la parte interna del muslo y apretar los abdominales con fuerza en el toque cruzado para ayudar con el equilibrio y el control.
Este combo de embestida profunda y equilibrio te ayudará a apretar la parte posterior de tus muslos en muy poco tiempo.
Cómo hacerlo: Comience a pararse con los pies juntos. Da un gran paso adelante con la pierna derecha. Alcanzando hacia su pie derecho con ambas manos y girando ligeramente hacia adelante desde sus caderas, doble ambas rodillas en una estocada baja (asegúrese de mantener su rodilla derecha alineada sobre su tobillo derecho en la parte inferior de su estocada. No deje su rodilla extienda más allá de los dedos de los pies) Su rodilla izquierda debe estar apuntando directamente hacia el piso (como un velocista a punto de comenzar a correr) [A].
Luego, presione su peso sobre su pierna derecha y empuje hacia abajo a través de su pie derecho mientras se levanta de la estocada, levantando su pierna izquierda del piso y directamente detrás de su cadera. La parte superior del cuerpo debe mantener la posición articulada hacia adelante mientras está de pie, con la espalda recta y los abdominales contraídos [B]. Balancea para un conteo y luego baja de nuevo hacia la estocada. Si es demasiado difícil pararse sobre una pierna, intente golpear ligeramente su pie izquierdo en el piso detrás de usted mientras se levanta de la estocada. Repita 15 veces y luego cambie al otro lado.
Consejo de forma rápida: mientras se destaca de la posición de embestida, concéntrese en un punto del piso frente a usted. Esto te ayudará a equilibrarte en la parte superior del movimiento.
Este movimiento ayuda a quemar más calorías mientras trabajas las poderosas fibras musculares (contracción rápida) en tus piernas, un combo asesino para los muslos más delgados.
Cómo hacerlo: Comience a pararse con el pie derecho hacia adelante, la pierna izquierda hacia atrás y baje hasta la estocada de un corredor, alcanzando su brazo izquierdo hacia su pie derecho y extendiendo su brazo derecho detrás de usted [A]. Empuje del piso con los dos pies, salte hacia arriba, corte las piernas en el aire y aterrice de nuevo en la estocada de un corredor con la pierna izquierda hacia adelante, con el brazo derecho extendido. Si una lesión le impide saltar, intente alternar rápidamente las piernas con un golpe trasero en lugar del salto. Haga 15 interruptores (o grifos traseros alternos) en total.
Consejo de forma rápida: Comience despacio para asegurar la forma correcta en su aterrizaje (siempre mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies en la pierna delantera de la estocada). Progresa a una velocidad más rápida cuando estés listo para avanzar.
Esta estocada multidireccional ayuda a construir coordinación y control mientras tonifica y aprieta los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y muslos internos.
Cómo hacerlo: Comience a pararse con los pies juntos, ambos brazos extendidos hacia arriba, las palmas mirando hacia adelante [A]. Da un paso ancho con el pie derecho hacia la esquina de la habitación (en un ángulo diagonal de 45 grados), dobla la rodilla derecha y estira los brazos y la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre el muslo derecho (la pierna trasera debe estar recta, con la talón levantado del piso). Vea si puede tocar el piso, a ambos lados de su pie derecho, ligeramente con la punta de los dedos [B]. Empuje el pie derecho para volver a la posición inicial. Repita 15 veces en una pierna, 15 veces en la otra. Opción de modificación: no te adentres en la estocada, y apunta a alcanzar las manos hasta la rodilla o la espinilla.
Sugerencia de forma rápida: mientras te alejas de tu estocada, concéntrate en estirar tus abdominales con fuerza, apretando los muslos internos y manteniendo una buena postura.
Este movimiento inspirado en el ballet es un excelente tóner interno y externo del muslo.
Cómo hacerlo: Comience a pararse con las manos en las caderas, los talones presionados y los dedos de los pies rotados hacia los lados (aproximadamente 45 grados) [A]. Pase el pie izquierdo hacia afuera (más ancho que el ancho de la cadera), hacia una «plie» profunda: doble las rodillas sobre los dedos de los pies, baje el cuerpo hacia el piso, manteniendo la espalda recta y los abdominales contraídos [B]. Luego, a medida que te levantas de la capa, desliza el talón izquierdo hacia la derecha, estira las piernas y vuelve a la posición inicial. Repita 15 veces con la izquierda, 15 veces con la derecha.
Consejo de forma rápida: asegúrese de que las rodillas permanezcan alineadas sobre los dedos de los pies en la capa, no los deje rodar.
Este rápido intervalo pliométrico hará que su corazón bombee y tonifique sus caderas, muslos y glúteos.
Cómo hacerlo: Comience a pararse con los pies juntos, los brazos hacia abajo a los lados. Pase el pie derecho hacia un lado (a una distancia de aproximadamente el ancho de la cadera) y doble las rodillas, sosteniendo ambos brazos frente al cuerpo, sentándose en una posición en cuclillas: presione las caderas detrás de usted (como si buscara una silla hacia atrás) y mantenga levanta el pecho y mira hacia adelante [A]. Empuje rápidamente del piso con ambos pies, saltando hacia arriba y hacia la izquierda [B]. Aterriza con el pie izquierdo saliendo hacia un lado y de vuelta a tu posición en cuclillas. Opción de modificación: en lugar de saltar, simplemente manténgase en posición de sentadilla y pise los pies rápidamente de lado a lado para aumentar su ritmo cardíaco sin el impacto. Repite 15 veces en total.
Consejo de forma rápida: usa tus brazos para impulsar tu impulso y ayudarte a despegar del suelo.
Este movimiento inspirado en el kickboxing es una excelente manera de dar forma y tonificar las caderas y los muslos externos.
Cómo hacerlo: Comience a arrodillarse a cuatro patas (sobre una alfombra o una colchoneta) con los brazos extendidos debajo de los hombros y las rodillas dobladas debajo de las caderas. Levante la rodilla izquierda del piso, doblando el talón izquierdo más cerca de su cuerpo [A]. Luego, levante la rodilla izquierda (manteniéndola doblada) hacia un lado de su cuerpo, tratando de llevarla a la altura de la cadera [B].
Desde aquí, extienda la pierna hacia afuera, apuntando el dedo del pie, la espinilla y los cordones de los zapatos hacia adelante [C]. Doble la rodilla hacia adentro y bájela hacia abajo, casi hasta el piso (pero sin tocarla). Repita 15 veces a la izquierda, 15 veces a la derecha.
Consejo de forma rápida: dibuje sus abdominales con fuerza e intente no alejarse de sus piernas mientras lo levanta en su patada, presione ambos brazos con fuerza contra el piso, manteniendo las caderas cuadradas.
Tonifique la parte posterior de sus muslos, glúteos y su núcleo con este ejercicio de aislamiento dirigido.
Cómo hacerlo: Comience a arrodillarse y doble los codos hacia el piso debajo de los hombros, con las manos juntas. Extienda su pierna izquierda hacia arriba y detrás de su cuerpo, apuntando los dedos de los pies a medida que la pierna se extiende [A]. Luego, doble la rodilla izquierda y dibuje la pierna izquierda, golpeando ligeramente la parte posterior de la rodilla derecha con la rótula izquierda [B]. Extienda la pierna izquierda hacia atrás y repita 15 veces en total, luego cambie de pierna y repita (si realmente desea sentir la quemadura, intente hacer dos series de este ejercicio antes de pasar al siguiente movimiento).
Consejo de forma rápida: presione ambos brazos hacia abajo en el piso para evitar colapsar contra su pecho y mantenga los abdominales apretados para que la parte baja de la espalda no se hunda.
Este movimiento duro puede ayudar a mejorar la flexibilidad en los isquiotibiales y las caderas, al tiempo que tonifica el núcleo, las piernas y la espalda.
Cómo hacerlo: Comience en la parte superior de una posición de empuje hacia arriba o en una tabla completa [A]. Manteniendo los abdominales apretados, coloque el pie derecho entre las manos, flexione la rodilla para que el muslo derecho quede paralelo al piso y mantenga la pierna trasera extendida [B]. Empuje su peso hacia su pie derecho mientras se levanta lentamente de la estocada, inclinándose ligeramente hacia adelante con la parte superior de su cuerpo, y golpee su pie izquierdo en el piso detrás de usted en la parte superior [C].
Luego, doble la rodilla derecha y vuelva al piso, colocando las manos planas a cada lado del pie derecho. Retroceda la pierna derecha a la posición de tabla y luego repita con la pierna izquierda. Piernas alternativas para 15 repeticiones en total.
Consejo de forma rápida: si es demasiado difícil pararse con las manos en el suelo, coloque las manos sobre el muslo delantero para obtener más apoyo. Haz lo mismo en el camino de regreso.
Este movimiento da forma a los isquiotibiales y levanta ese punto difícil de alcanzar donde se unen los glúteos y los isquiotibiales.
Cómo hacerlo: Acuéstese boca abajo en el piso, doble los codos y apile las manos debajo de la frente. Extienda ambas piernas hacia atrás, apuntando los dedos de los pies y apretando los talones juntos [A]. Presione los hombros hacia abajo y levante ambas piernas ligeramente del piso. Manteniendo los pies en contacto, doble las rodillas (las rodillas pueden abrirse ligeramente hacia los lados mientras se doblan) y doble los talones hacia su cuerpo [B]. Sin dejar que las rodillas toquen el suelo, extienda lentamente ambas piernas hacia atrás. Repita 15 veces en total (si puede, intente hacer otra serie de 15 antes de terminar el entrenamiento).
Consejo de forma rápida: asegúrese de mantener las rótulas levantadas del piso durante el movimiento completo, e imagine que está presionando los talones contra algo mientras dobla las rodillas para apretar realmente la parte posterior de los muslos.
